Скачать или смотреть 논문 16개로 만든 [벌크업 단백질 계급도]ㅣ완벽 정리 PDF파일 첨부

[선천적으로 마른 사람들을 위한 단백질 식품 선택 가이드]를 제작 했습니다.

[제작 참고 자료]
The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans

Norton, L. E., & Layman, D. K. (2006). Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise. The Journal of nutrition, 136(2), 533S-537S

Koopman, R., Wagenmakers, A. J., Manders, R. J., Zorenc, A. H., Senden, J. M., Gorselink, M., ... & van Loon, L. J. (2005). Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects. The American journal of physiology-Endocrinology and metabolism, 288(4), E645-E653

Supplementation with the Leucine Metabolite β-hydroxy-β-methylbutyrate (HMB) does not Improve Resistance Exercise-Induced Changes in Body Composition or Strength in Young Subjects: A Systematic Review and Meta-Analysis

No Difference Between the Effects of Supplementing With Soy Protein Versus Animal Protein on Gains in Muscle Mass and Strength in Response to Resistance Exercise

USDA - Scientific Report of the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee

A systematic review, meta-analysis and meta- regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults

-Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion(1997)

-The impact of protein quality on the promotion of resistance exercise-induced changes in muscle mass. Phillips Nutrition & Metabolism (2016)

-THE BIOLOGICAL VALUE OF PROTEINS AT DIFFERENT LEVELS OF INTAKE.

-Food‐First Approach to Enhance the Regulation of Post‐exercise Skeletal Muscle Protein Synthesis and Remodeling. Sports Medicine (2019)

AIS - AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK ISOLATED PROTEIN SUPPLEMENTS

-NSCA - 퍼스널 트레이너의 정수
-NSCA – 체력 관리의 정수
-NSCA 스포츠 영양학
-피톨로지 피트니스 영양학
-근육성장의 과학 및 실용적 접근


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0:00 인트로
0:55 건강한 벌크업을 위한 단백질 선택 기준
4:50 단백질 계급도 기준
5:31 닭가슴살
6:02 닭다리살
6:41 돼지고기
7:48 치킨
8:42 내장고기
9:13 참치통조림
9:31 고등어
9:56 비엔나 소시지
10:19 알
10:51 소고기
11:13 유청단백질
12:06 마무리