Скачать или смотреть Тренировки от депрессии

VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram -   / ig_molot  
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety

Здоровье – это не просто отсутствие болезней. Вы можете прожить достаточно долго, но каким будет качество этих лет? Депрессивное расстройство может значительно снизить удовлетворённость жизнью. Есть один способ справиться с депрессией, помимо медикаментозных методов и психотерапии – это тренировки!

В данный систематический обзор и сетевой метаанализ было включено 218 исследований, включая почти 15 тысяч человек (PMID: 38355154). Цель состояла в определении оптимальной дозы и модальности упражнений для лечения большого депрессивного расстройства по сравнению с психотерапией, антидепрессантами и контрольными условиями.

В целом, наиболее эффективными были танцы, затем ходьба или бег трусцой, йога, потом силовые тренировки. Казалось бы, силовые тренировки на 4 месте, но… они легче всего переносились людьми, и имели один из самых низких показателей отсева, то есть люди не сливались.

Обзор хоть и не выявил чётких причинно-следственных механизмов, но учёные выдвинули гипотезу, что «сочетание социального взаимодействия, осознанности или принятия на основе опыта, повышенной самоэффективности, погружения зелёные зоны, нейробиологических механизмов и острого положительного аффекта в совокупности генерируют результаты».

Учёные отмечают, что люди с депрессией получают пользу от чёткого направления и подотчётности. При самостоятельных занятиях у людей появляется больше свободы, отсюда и низкая самоэффективность, которая тоже является симптомом депрессии. То есть люди менее склонны выбирать интенсивные упражнения. А именно работая с высокой интенсивностью, и результаты были лучше.

У человека повышается уверенность в себе, прогресс в силовых тренировках вполне можно ощутить, увидеть на себе, что тоже повышает веру в себя и мотивацию.

Выводы:
хотя силовые тренировки и не являются лучшим методом лечения депрессии с точки зрения величины эффекта, но это один из наиболее устойчивых и доступных методов.

Всем спокойствия!