Скачать или смотреть 体育の先生必見！　日本ではあまり見られないウォーミングアップや体つくり運動　保健体育　小学校　中学校　高校

各領域の種目のウォーミングアップや、体つくり運動で使えそうな運動10選

1 ドロップテール　敏捷性　協力
人数：6人～　必要な道具：やわらかいボール

動きの説明：グループA（▲）はヘビを形成し、前の人の肩に手を置く。 グループB（△）は、グループAの周りに円を描いて立ち、そのうちの1人がボールをラインの後ろから投げてAの後ろの人に当てようとボールをパスする。
ヘビはボールを交してボールを避けようとする。 3分間に何回ヒットできるか？
ヘビがバラバラになった場合、投げる人に1ポイントが与えられる。

2 真似してキャッチ　（走る）スピード持久力
人数：2人
必要な道具：なし

動きの説明：Aは逃げるBをタッチして捕まえようとし、
Bは好きなポーズを取る。AはBを捕まえる前に、
Bと同じポーズを取らなければならない。
捕まったら役割の変更を行う。

3 動く橋　筋力　協力
人数：2人～　必要な道具：マット

動きの説明：後ろの人の肩に足をのせて腕立て伏せをする。腕を曲げ、まっすぐになる。 出来たら人数を増やす。

4 落とさないでね！　調整力
人数：1人～　必要な道具：ボール

動きの説明：1人の場合はお腹の上にボールを載せ、Aのように歩く。
2人または3人のグループ：各グループは、図のようにしてボールを運ぶ。 輸送中は、ボールに手も足の裏も触れてはならない。

5 ローラーー　調整力　協力
人数：2人～　必要な道具：マット
動きの説明：Aは仰臥位で、脚を真っ直ぐ上に上げる。 BはAの後ろに立ち、Aの足首をつかむ。AはBの足首をつかむ。Bは前に転がり（Aは足を臀部に近づけ）前転する。 ダブルロールは3人で行うこともできる。

6 百足の寝返り　調整力　協力
人数：2人～　必要な道具：マット

各グループは、1列に縦に背中を地面につけ、足を浮かせて仰臥姿勢になる。常に互いに自分の頭上に相手の足が来るようにし、ムカデのように横に回転する。地面に足はつかないようにし、回転の際は相手にぶつからないように自分の足を臀部に近づける。

7 ４ウォールタッチ　走力　敏捷性
人数：6人～　必要な道具：なし

動きの説明：グループが腕を組んで座り、隣の人の左足を右手で保持する。 全員が合図で開始し、体育館の4つの壁すべてに触れ、開始位置に再び座る。 どのグループが最初にいた場所に早く戻りますか？

8 サーキュラーバウンズ　リズム感　調整力　協力
人数：3人～　必要な道具：バスケットボール

動きの説明：生徒が円を形成し、全員が同じリズムでボールをバウンドさせる。短いドリブルの場合2回、長い場合1回行い、右に1つまたは2つずれる。 全員がパートナーのボールを引き継ぎ、同じリズムで中断せずにドリブルする。

9 鉄道　調整力　協力
人数：3人～　必要な道具：竹刀

動きの説明：1列になる。皆が右手でスティックを前に持ち、左手で後ろのスティックエンドをつかむ。合図で、皆が前の人のスティックを手放し、腕の位置を変える。（つまり、右手で後ろの人の棒をつかみ、左手で前の人のスティックを掴む。ゆっくり練習し、慣れたら歩きながら行う）

10 なんの歌？　表現力
人数：2人～　必要な道具：なし

•動きの説明：歌詞を見て音楽を聴いた生徒は、何の歌を表現しているかを他の人が推測できるように動き回り、歌の内容を身体で表そうとする。（答える側と踊る側に分かれる）