Скачать или смотреть ALONGAMENTO DOS ISQUIOTIBIAIS SENTADO - MÉTODO YOUFISIO

Este exercício visa relaxar e alongar os músculos dos isquiotibiais, localizados na parte de trás das coxas. Para começar, encontre um local confortável no chão, tapete ou cama, sem obstáculos.
Sente-se com as pernas estendidas à frente, mantendo as costas retas e os pés apontando para cima.
Flexione ligeiramente os quadris inclinando-se para a frente a partir da cintura, deslizando as mãos pelas pernas em direção aos pés, mantendo os joelhos estendidos.
Você começará a sentir um alongamento suave nos isquiotibiais; pare quando sentir um estiramento confortável, sem dor excessiva.
Mantenha a posição por 30 segundos, respirando profundamente, e retorne lentamente à posição inicial.
Repita o exercício duas a três vezes.
É importante seguir as séries e repetições recomendadas pelo protocolo da YouFisio ou seu fisioterapeuta, pois podem variar de pessoa para pessoa. Evite forçar demais o alongamento; o objetivo é sentir um estiramento suave, não dor. Se sentir dor intensa ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.

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