Скачать или смотреть Как бороться с проблемными ягодичными мышцами | Активация ягодичных мышц

Упражнения на активацию ягодичных мышц я использую перед силовыми тренировками, чтобы разогреться, разогреться и подготовить ягодицы к росту!

Маленькие эспандеры: http://amzn.to/2a66gzL
Длинный эспандер красного цвета: http://amzn.to/2uDgllO
Длинные эспандеры: http://amzn.to/2tJST65

Подпишитесь на yo girl, чтобы получать ежедневные советы по фитнесу от Уит:
♡ Instagram: https://www.instagram.com/whitneyysim...
♡ Snapchat: whitneyysimmons
♡ Twitter: https://twitter.com/whitneyysimmons?l...

Костюм: Gymshark | этот цвет леггинсов Flex больше не доступен, но на их сайте есть множество других цветов на выбор... извините!

Обувь: те же кроссовки, только другого цвета | http://rstyle.me/~a1JSX

————————————————————————————

Часто задаваемые вопросы:

Мои средства по уходу за кожей | Используйте код «WHITNEY» для скидки 20% и бесплатной доставки https://www.TULA.com/WHITNEY

Покрывало: Home Goods
Одеяло «Ocean»: Society 6
Мое ожерелье: http://rstyle.me/~a1jUa
Мои часы: http://rstyle.me/~a1jUp
Чехол для телефона: http://amzn.to/2sFHgIl
Что в моём телефоне? http://amzn.to/2tCalcw

Беспроводные наушники, которые я использую: http://amzn.to/2if2mNy
Маленькие эспандеры: http://amzn.to/2a66gzL
Длинные эспандеры: http://amzn.to/2tJST65
Камера, которую я использую: http://amzn.to/2gBHBZM
Камера для видеоблогов, которую я использую (и в спортзале): http://amzn.to/2jxrTgW

————————————————————————————

Добавки, которые я рекомендую:

♡ Предтренировочный комплекс PEScience High Volume http://amzn.to/2cfMLu3
♡ BCAA Xtend http://amzn.to/2cDDCsJ
♡ Растительный протеин, который я рекомендую: http://amzn.to/2rHS8oM

———————————————————————————

ТРЕНИРОВКА:

Эти упражнения можно комбинировать и менять в соответствии с потребностями вашей ягодицы. Нет правильных или неправильных повторений и подходов, поскольку это разминка. Прислушивайтесь к своему телу, то есть ягодицам.

Вот что я делаю:

20 приседаний с шагами
10 боковых махов ногами стоя на каждую ногу
10 махов ногами назад стоя на каждую ногу
15 подъемов ягодиц
15 махов ногами назад стоя на каждую ногу
10 обратных выпадов на каждую ногу
15 румпельштайна