¡Bienvenidos al canal de Jeremy Ethier en Español! 🌟 Si estás buscando la manera más efectiva de aumentar el tamaño de tus piernas, ¡has llegado al lugar correcto! En este video te compartiré 3 consejos científicos que me han ayudado a mejorar el desarrollo de mis cuádriceps, ¡y que seguramente harán lo mismo por ti!
¿Por qué tus cuádriceps no están creciendo? 🤔 En este video, te explico por qué, a pesar de hacer ejercicios de piernas de forma regular y levantar grandes pesos, puede que no estés viendo los resultados que deseas. Te hablaré de tres errores comunes que muchas personas cometen sin darse cuenta, y que frenan el progreso de sus piernas. Además, te mostraré cómo corregirlos para que puedas obtener mejores resultados de tus entrenamientos.
1. Ejecución correcta de los ejercicios: Realizar tus ejercicios con la forma adecuada es crucial. Te enseñaré cómo pequeños ajustes en ejercicios como las zancadas o el press de pierna pueden trasladar más tensión a los cuádriceps, lo que favorecerá su desarrollo de manera mucho más efectiva.
2. Ampliar el rango de movimiento: Si realizas movimientos incompletos, como las sentadillas parciales, estás limitando tu crecimiento muscular. Aumentar el rango de movimiento activará más los cuádriceps, y te explicaré cómo hacerlo de forma segura y efectiva.
3. Mejorar la movilidad de tus tobillos: La movilidad de los tobillos es clave para realizar ejercicios correctamente y alcanzar una mayor profundidad en movimientos como la sentadilla. Te enseñaré algunos ejercicios sencillos para mejorar esta movilidad y cómo eso impactará directamente en el desarrollo de tus cuádriceps.
Conclusión: Si has estado luchando para lograr el tamaño de piernas que deseas, estos ajustes científicos harán una gran diferencia en tus entrenamientos. No olvides dejar el ego de lado, ser constante, y enfocarte en la forma. ¡El progreso llegará con el tiempo!
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Capítulos:
00:00 Introducción
03:26 Error del rango de movimiento
06:29 Problemas por falta de movilidad
08:12 Agradecimientos y cierre
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/ @jeremyethierenespanol
Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
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