Упражнения на скорость и ловкость в футболе

Упражнение 1: быстрые упражнения ногами через конусы. Спринт 5-10 ярдов к помещенному шару на правой стороне и закончите правой ногой. Немедленно бегите на 5-10 ярдов к следующему размещенному мячу с левой стороны и снова заканчивайте левой ногой.

Упражнение 2: упражнение с боковым шагом с балансом на каждой ноге. Спринт 5-10 ярдов к помещенному шару и выполните упражнение фигуры 8 вокруг 2 конусов и закончите шар в сети. Немедленно бегите 5-10 ярдов к следующему помещенному мячу и заканчивайте той же ногой. Обязательно чередуйте стороны после каждого повторения.

Упражнение 3. То же, что и выше, но с передней педалью и задней педалью. (4 повторения)

Упражнение 4. Боковые шаги с балансом, а затем 4 прыжка с высоким коленом в грудь. Спринт 5-10 ярдов к помещенному шару и капайте вокруг конуса и заканчивайте. Спринт 5-10 ярдов к следующему помещенному мячу и финишируйте снова той же ногой. Обязательно чередуйте стороны после каждого повторения. (4 повторения)

Упражнение 5. (Предназначено для широких игроков) Отойдите на 5 ярдов, затем быстро вернитесь к мячу. Сыграйте пас через конусы или мини-гол, затем бегите к следующему помещенному мячу. Капайте через конусы и заканчивайте дальний пост.

Упражнение 6. (Разработано для широких игроков) 3 прыжковых приседания, за которыми следуют быстрые ноги, хотя конусы имеют зигзагообразный рисунок. Бегайте трусцой 5 ярдов, затем быстро отрежьте и бегите 5-10 ярдов к помещенному мячу и заканчивайте.

Упражнение 7. 3 прыжка с привязкой с равновесием, затем бег на мяч, как будто вы нажимаете на соперника. Прикоснитесь вперед и закончите. Перетасуйте 5 ярдов и бросьте мяч в противоположную сторону. Прикоснитесь вперед и закончите снова. Обязательно чередуйте стороны и стартовые ноги на границах.

Частота: делать 3-4 набора этих упражнений 2 раза в неделю. Вы можете смешивать их по своему усмотрению.
Один набор работы = 4 повторения одной тренировки.

Чтобы добавить аэробную нагрузку, вы можете выполнить то же упражнение, но после последнего выстрела вы бежите к конечной линии, а затем бежите от 25 до 50 ярдов при% 80 и обратно. Старшие игроки 16 и выше должны стремиться к 50 ярдам.

Важно: шарики размещены в статическом положении только для тренировки. Однако, если у вас есть партнер, вы можете сделать то же самое, получив пропуск и
стрельба.

Сессия, организованная Биберт Кагадо
-Бывший профессиональный игрок, текущий профессиональный тренер, обладатель профессионального диплома
Instagram: https: //www.instagram.com/bibertkagha ...
Linkedin:   / bkaghado  

Сессия продемонстрирована Джанби Кагадо
-Division 1 Университетский игрок в FDU
Instagram: https: //www.instagram.com/31kxghado/? ...

Музыка:
Itro & Tobu - Cloud 9 [Выпуск NCS]
   • Видео