Скачать или смотреть 10 Maneras de mantener tus huesos fuertes y saludables

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Cómo mantener tus huesos sanos. Nunca es demasiado temprano empezar a cuidar tus huesos y mantenerlos fuertes y sanos. Hay cosas que puedes hacer en tus 20 y 30 años para ayudar a mantener tus huesos saludables y flexibles hasta los 60 años. Solo asegúrate de saber todas las condiciones y medicamentos existentes, y consulta a tu médico de antemano.
Los estudios han demostrado que las mujeres de 50 años y más se enferman 4 veces más de osteoporosis que los hombres de la misma edad. Empezamos a perder masa ósea después de cumplir 30. A pesar de que es un proceso que requiere tiempo, es mejor adoptar el estilo de vida sano y entender la importancia de una actividad física regular. Desafortunadamente, si alguno de tus padres ha sido diagnosticado con osteoporosis, quiere decir que tienes una predisposición genética.
Marcas de tiempo:
Cómo consumir suficiente calcio. 1:03
No olvides la vitamina D. 3:15
Cómo mantener tu peso normal. 4:38
Cómo ejercitar tus huesos. 5:34
Deja de fumar. 6:22
Cuida tu consumo de cafeína. 7:06
Tus huesos necesitan omega-3. 7:55
Considera tomar suplementos de colágeno. 8:45
Consume suficiente proteína. 9:35
Limita tu ingesta de sal. 10:30
Bono: conoce los factores que te ponen en mayor riesgo. 11:15

Música:
Yung Logos - Echoes
Francis Preve - Atmospheria
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Resumen:
Nuestros huesos contienen el 99,5% del calcio total en nuestro cuerpo, entonces para mantener la osteoporosis a raya, lo primero que debes hacer es asegurarte de consumir lo suficiente de este nutriente. Las mejores fuentes de calcio son las sardinas, el salmón enlatado, soja, tofu, almendras, queso, leche, espinaca y jugo de naranja.
La vitamina D está involucrada en numerosos procesos, incluyendo la función cerebral. También es esencial para tener huesos y dientes sanos simplemente porque ayuda a absorber el calcio. Tus mejores fuentes de vitamina D son pescados grasos como el atún y el salmón, productos lácteos, cereales, hígado de res, queso y huevos.

Nunca hagas dietas de golpe bajas en calorías, y trata de no aumentar demasiado de peso, especialmente en cortos períodos de tiempo. Adopta un estilo de vida saludable, opta por un plan de dieta bien equilibrado, y mantente físicamente activo.

Para ayudar a que tus huesos se mantengan sanos siempre y cuando sea posible, necesitas mantenerlos en forma con la actividad física. Prueba los siguientes ejercicios: entrenamiento con pesas, caminar a paso ligero, trotar e incluso bailar.

Comienza por reducir la cantidad de nicotina que recibes todos los días hasta que tengas ganas de dejar de fumar para siempre. No solo tus huesos te lo agradecerán, sino que tu cuerpo entero se beneficiará.

Es seguro para un adulto promedio consumir hasta a 400 mg de cafeína al día. Eso es igual a 4 tazas de café preparado. Si bebes más que eso, tus huesos podrían sufrir.

El hombre adulto promedio necesita 1,6 g, y la mujer promedio requiere 1,1 g de omega-3 por día. Puedes obtener tu omega-3 del pescado graso (como la caballa), mariscos, nueces y semillas de chía.
Para obtener colágeno de forma natural, incluye pescado, gelatina, frutas cítricas, caldo de huesos, huevos, semillas de calabaza y pimientos en tu dieta. Dado que es muy difícil obtener la cantidad requerida de colágeno de estos productos, es posible que quieras probar los suplementos.

La proteína es una fuente de carne en los huesos, por lo que no es de extrañar que los atletas la consuman en grandes cantidades para aumentar. Fuentes de proteína incluyen mariscos, aves de corral de carne blanca, leche, queso, huevos y frijoles.

La Asociación Americana del Corazón recomienda no más de 2300 mg por día y un límite ideal de no más de 1500 mg por día para la mayoría de los adultos.

Estudios demostraron que las mujeres de 50 años y más tienen una tasa de osteoporosis 4 veces más alta que los hombres de la misma edad. Empezamos a perder la masa ósea después de cumplir 30.

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