Скачать или смотреть Super Treino de Pernas Posteior e Quadricpes

Super Treino de Pernas Completo Posterior de Coxa e Quadricpes


Redes sociais:

Instagram: @deivysonnz
Facebook: Agonista @deivysonnz



Nome dos exercícios:

00:01 Stiff no simth machine;
00:33 Cadeira Extensora;
01:04 Flexão nórdica;
01:30 Cadeira flexora;
02:00 Hack 45°;
02:31 Mesa flexora.



Sugestão de treino:

Stiff no simth machine / 4 Séries de 10 repetições + (dropset no final da série)

Cadeira Extensora / 3 Séries de 12 repetições

Flexão nórdica / 4 Séries até a falha

Cadeira flexora / 3 Séries de 12 repetições

Hack 45° / 4 Séries em pirâmide crescente (aumentando a carga) em 15, 12, 10, 10 repetições

Mesa flexora / 3 Séries de 12 repetições



Atletas destacados no vídeo:

Yarishna Ayala @yarishna
Jordan @jstrickfitness
Mike Thurston @mikethurston
Fraser Willson @fraserwilsonfit
Stephanie Sanzo @stephaniesanzo
Chris Bumbstead @cbum