Скачать или смотреть 15 мин — Талия «Песочные часы» и ягодицы 🔥 Пилатес | Rita Mark

✨ Комбинезон на мне в этом видео:
Ягодный комбинезон
Артикул WW238946

🛍 Ссылка:
👉 https://wildberries.ru/catalog/0/sear...

⸻

Привет, мои хорошие 🤍
Я подготовила для вас два гайда с готовыми месячными планами тренировок по моему YouTube-каналу — для тех, кто хочет заниматься системно и видеть результат.

1️⃣ Гайд для начинающего уровня — мягкий вход, аккуратная нагрузка, фокус на спину, осанку и общее подтягивание тела.
2️⃣ Гайд для среднего уровня — больше интенсивности, утяжелители, более выраженный эффект и рельеф.

В каждом гайде:
• календарь тренировок на месяц
• кликабельные ссылки на видео
• рекомендации по питанию
• советы по восстановлению
• блок «что делать дальше»

📌 Подробнее о гайдах здесь:
👉 https://t.me/ritamarkpilates/189

⸻

Сегодня у нас 15-минутная тренировка пилатеса на тонкую талию и ягодицы 🍑✨
Мы будем работать над формой «песочные часы»:
🔥 активация ягодиц
🔥 укрепление глубоких мышц кора
🔥 формирование тонкой талии
🔥 улучшение контроля и осанки

Тренировка подойдёт для среднего уровня.
Рекомендую сочетать её с моими тренировками на пресс или выполнять в рамках гайда для максимального результата.

💬 Обязательно напишите в комментариях, как вам ощущения и на какую зону хотите следующую тренировку!

⸻

📲 МОИ СОЦСЕТИ:

Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom  
Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy
TikTok 👉   / margarets.pilates  
Второй YouTube-канал 👉 ‪@MargaretsPilates‬
Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17

⸻

📚 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело»:

Программа с акцентом на осанку, силу и глубокие мышцы.
👉 Подробнее: https://mark-two-rho.vercel.app/

⸻

⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
Вы выполняете упражнения на свой страх и риск.
Видео носит информационный характер и не заменяет профессиональную консультацию.