6 REFEIÇÕES VEGANAS que cozinho toda semana / simples e saudáveis /vegan meals i eat every week

siga-me no instagram: https://www.instagram.com/veganandcol...

alguns utensílios e suplementos que utilizo: https://veganandcolors.com/index.php/...

curry cremoso de grão-de-bico
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• 1 cebola
• 2 dentes de alho
• 2 colheres de sopa de extrato de tomate concentrado
• 1 colher de chá de curcuma/açafrão-da-terra em pó
• ¼ de colher de sementes de cominho ou cominho em pó
• 1 colher de chá de páprica doce
• 1 colher de chá de sal
• ¼ de colher de chá de pimenta picante
• 1 pimentão vermelho
• aprox. 2 xícaras de floretes de brócolis (pode substituir por couve-flor, abobrinha, cenouras...)
• 1 xícara de grão-de-bico cozido (pode substituir por feijão branco ou tofu)
• 350 ml de leite de coco culinário (garrafinha ou caixinha, bem cremoso)
• 200 ml de água
• salsinha

veja como cozinhar grão-de-bico aqui:    • Aprenda a cozinhar grão-de-bico: é fá...  

vídeo só com receitas de mingau de aveia:    • 5 maneiras de preparar mingau de avei...  

aveia adormecida (café da manhã ou lanche de 2 minutos):    • AVEIA ADORMECIDA/OVERNIGHT OATS // ca...  

muffins de café da manhã:    • 3 ideias de muffins veganos saudáveis...  

mingau de aveia básico que faço sempre:
• 1 xícara (240 ml) de aveia em flocos
• 2 xícaras (use a mesma xícara que mediu a aveia – se preferir pode usar metade água metade leite vegetal)
• 1 colher de chá de canela ou baunilha
• 1 colher de sopa de linhaça ou chia (opcional, mas recomendo)
• 1 banana bem madura amassada
• fruta para servir (usei kiwi e nectarina, mas pode usar maçã, morangos, manga, mamão ...) se preferir pode adicionar açúcar ou adoçante de sua prefêrencia

homus /pastinha de grão-de-bico
• 1 ½ pimentão vermelho
• azeite de oliva
• 2 dentes de alho (assei junto com o pimentão)
• 2 xícaras de grão-de-bico cozido (pode cozinhar seu próprio grão-de-bico ou usar o de lata ou caixinha)
• ¼ de xícara (60 ml) de tahine (pasta e gergelim) (opcional, mas recomendo)
• 1 colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de suco de uma limão

tábua com pastinhas:    • PREPARE PASTINHAS VEGANAS SABOROSAS, ...  

salada de quinoa neste vídeo com receitas de mais saladas:    • APRENDA A FAZER SALADAS FIT, SABOROSA...  

mix de grãos
• ½ xícara de ervilha seca quebrada
• ½ xícara de arroz integral
• ½ xícara de lentilhas
• ½ xícara de trigo sarraceno (buckwheat – opcional, pode usar quinoa também)
Uso sempre a mesma quantidade de água para cozinhar que usei de grãos e sempre deixo eles demolhando por de 8-12 horas

vídeo com legumes assados na air fryer:    • Jantares/almoços incríveis feitos na ...  

bolos de caneca prontos em 1 minuto:    • BOLOS DE CANECA FÁCEIS: com dicas sem...  

pizzas veganas super simples
1. tradicional:    • Como fazer PIZZA VEGANA perfeita: mas...  
2. sem glúten:    • SEM GLÚTEN /PIZZA VEGANA PERFEITA /  ...  

prestígio vegano low carb e sem forno:    • Prestígio perfeito sem forno muito fá...  

almoços/jantares completos na airfryer:    • Jantares/almoços incríveis feitos na ...  

pão integral sem farinha e sem sovar:    • Pão super fácil que muda a vida: inte...  

mais ideias de lanchinho:
1.   • 10 SNACKS SAUDÁVEIS  VEGANOS // doces...  
2.    • Prepare asinha de couve-flor incrível...  

receita de bolo de chocolate sem ovos ou leite, perfeito:    • MUITO FÁCIL / BOLOS VEGANOS DE CHOCOL...  
.....................................................................................................................

contato (somente para colaborações e patrocínios): [email protected]

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
MUSICS IKSON:   / ikson  
https://soundcloud.com/search?q=ikson...
MUSICS by Epidemic: https://www.epidemicsound.com/