سلامت روانی، 4 نکته برای تقویت سلامت روان (انیمیشن)

آیا احساس میکنین سلامت روانیتون رو به کاهشه؟ احساس میکنین دیگه مثه قبل انگیزه ندارین؟ اگه جواب آرس پس جای درستی اومدین. اینجا بهتون 4 نکته ارزشمند رو میگیم که کمکتون کنه سلامت روانیتونو بهتر کنه.
1. خودتونو تو اولویت قرار بدین: شما معمولا خیلی مشغول یا خسته اید تا ریلکس کنین و وقتتونو با کارایی که ازش لذت میبرین بگذرونین؟ ممکنه مشغول درس خودن باشید یا خیلی سخت مشغول کار باشین یا شاید به هردلیلی به نیاز های بدنتون اهمیت نیمدین. وقت برای چیل کردن یا مدیتیت کردن میزارین؟ یا اندازه کافی غذا میخورین یا 8 لیوان آب روزانه میخورین؟ بی توجهی به مراقبت از خودمون برای سلامت روان مون مضره. تحقیقات نشون دادن چیزایی که میخوریم نه تنها روی مودمون تاثیر دارن بلکه رو نحوه تفکرمون هم تاثیر گذارن. و اگه به اندازه کافی غذا نخوریم احتمال زیاد احساس خوبی تو طول روز نداریم. ورزش و خواب کافی همچنین برای سلامت حیاتی ان. پس اگه دارین این ویدیو رو دیروقت تو گوشیتون میبینین، بعد تماشای ویدیو گوشیتونو بزارین کنار و سعی کنین بخوابین.
2. افکار مثبت بسازین: از افکاری که تو طول روز دارین خبر دارین؟ احتمالا میگید معلومه که آره، اما خیلی کم پیش میاد که وایسیم و چیزایی که بهش فک کردیم رو در نظر بگیریم. چیزایی که به خودمون میگیم و اینکه آیا اینا حرفایین که به بقیه هم میزنیم. جدی بهش فکر کنین، آیا افکار من بیشتر مثبتن یا منفی؟ طبق تحقیق جدیدی که تو سالی که گذشت 2020 انجام شد، روانشناسان دانشگاه کویین متوجه شدن هر فردی به طور متوسط 6200 افکار در روز به سرشون میاد، تحقیق دیگه ای نشون داد بین هزاران فکری که تو طول روز داریم 80 درصد منفی ان و 91 درصد هم افکارین که روز قبل هم داشتید. پس ما خیلی افکار منفی تکراری داریم اما این این تحقیق بعدی که بهتون میگیم همه چیز رو برای شما در چشم انداز قرار میده. این تحقیق که توسط دانشمندان دانشگاه شناخته شده ی کورنل انجام شده نشون میده 85 درصد چیزایی که نگرانشیم هیچوقت اتفاق نمیوفتن و 79 درصد اوناییم که اتفاق میوفتن رو به راحتی میشه هندل کرد یا حداقل ازش چیزی یاد گرفت که کاملا ارزششو داشت. پس این نصیحت من به شماست یه لحظه به خودتون زمان بدید نفس عمیق بکشید و به چیزی که فکرتونو مشغول کرده فکر کنید، آیا مثبت عه؟ آیا این افکار سالمن؟ و از همه مهم تر ایا این چیزیه که به دوستتون هم اگه ذهنش مشغول بود میزدین؟ همیشه مهمه که با خودمون مثل بهترین دوستمون برخورد کنیم. خودتونو با افکار مثبت آروم کنین، و اگه نگرانی ای دارید از خودتون بپرسید آیا این افکار سازندن؟ یا من دارم از چیزی که هست سخت ترش میکنم؟
3. احساساتتونو بیان کنین: نشون دادن احساساتتون حالتونو بهتر میکنه، تصویربرداری ها از مغز طی تحقیقی نشون دادن صحبت کردن راجع به ناراحتی هامون درد ها و خشممون شدتشونو کاهش میده، پس اگه سلامت روانیتون براتون مهمه با یه دوست یا مشاور روانشناس راجع به احساساتتون صحبت کنین یا اونارو بنویسین. همین داشتن ژورنال و نوشتن احساسات میتونه تاثیر مثبت و قوی داشته باشه.
4. کمی نسبت به دیگران دلسوز باشین: آیا شما نمیخواین کسیو تو زندگیتون داشته باشین که باهاتون مهربون باشه و بهتون عشق بده؟ بهتون قول میدم وقتی با کسی مهربون باشین یا به کسی لطفی کنین حس بهتری ام نسبت به خودتون پیدا میکنین. تحقیقات نشون دادن کمی دلسوزی نسبت به دیگران و حمایتشون میزان استرس رو کاهش میده و سلامت روانیتون رو تقویت میکنه. پس منتظر چی هستین، احتمالا کسیو میشناسین که میتونه از کمک شما استفاده کنه، میتونه یه دوست قدیمی یا عضوی از خانواده باشه، یا یه چیز ساده تر مثه کمک به خیریه. یا داوطلب شدن توی سازمانی که بهش اهمیت می دید. چه راهی برای بالا بردن سلامت روانیتون بهتر از بالا بردن روحیه ی دیگرانه.




اینستاگرام ما و انیمیشن های علمی پشم ریزون:
  / cupofghahve  



ATTRIBUTION:

Music: https://www.bensound.com

ENG Version:    • How to Have a Better Mental Health