脇腹の筋トレ｜ウエストを絞りたい方にオススメ【8分間】

脇腹のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
一緒に鍛えてウエストを引き締めましょう！

動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:15 ハンドワイパー（腹斜筋・腹直筋）
●ポイント：背中を丸めて、お腹に力が入った状態で左右に手を振る。

0:56 サイドクランチ（腹斜筋）
●ポイント：肘とおしりを近づけるように小さく脇腹を縮める。

2:19 サイドブリッジ（腹斜筋）
●ポイント：腰をできるだけ高く持ち上げる。

3:41 ツイストプランク（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：おしりと一緒にかかとも左右に振る。

4:23 2セット目

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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#グロング#脇腹筋トレ #わき腹トレーニング


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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