QORIN YO'QOTISH UCHUN YUGURISH

#yugurish #ozish #teazeal

Ingliz tili kursim:

https://sso.teachable.com/secure/5405...


ADIDAS RUN ilovasi IOS sistemalari uchun:

https://apps.apple.com/us/app/adidas-...

ADIDAS RUN ilovasi ANDROID sistemalari uchun:

https://play.google.com/store/apps/de...

Bir haftada 4-7 kg gacha ozish uchun dieta:

Kun 1:
Faqat mevalar. Banan va mango mevasidan tashqari. Qovun va tarvuz ko'proq yeyilsa maqsadga muofiq bo'ladi. Faqat suv iching.

Kun 2:
Faqat sabzabotlar. Kartoshka yeyish mumkin emas. Hamma sabzabotlar yo qaynatilgan yoki parlangan holatda yeyilishi kerak.

Kun 3:

Meva va sabzabot kuni. Ertalabda meva, kechki ovqatlar uchun sabzabot. Shu kuni suv o'rniga ko'k choy ichsangiz bo'ladi.

Kun 4:

Banan va Sut kuni. Ertalab 2 ta banan va 1 stakan yog'siz sut. Tushlikdan oldin 1 ta banan. Tushlik uchun 2 ta banan va 1 stakan yog'siz sut. Kechki taomdan oldin 1 ta banan, oradan 1 soat o'tkazib kechki taom uchun 1 ta banan va 1 stakan yog'siz sut.

Kun 5:
Qaynatilgan mol go'shti kuni. Nonushta uchun 50g qaynatilgan mol go'shti va 50gr gilos pomidori. Tushlik va Kechki taom uchun aynan yana shuni takrorlaysiz. Suv ko'proq ichasiz.

Kun 6:
Parlangan baliq kuni. Nonushta uchun 50g parlangan baliq va 100gr gilos pomidori. Tushlik va kechki taom uchun aynan shuni takrorlash kerak.

Kun 7:
Guruch kuni. Nonushta uchun 1 piyola qaynatilgan jigarrang guruch va parlangan sabzabotlar. Tushlik va kechki taom uchun aynan shuni takrorlash kerak.

ESLATMA: Bu dietani tamomlaganingizdan keyin, sog'lom ovqatlanish rejimiga o'tishingiz shart. Shu yetti kun ichida kamida 20km yugurishingiz kerak.