Скачать или смотреть كيف اتخلص من هيمنة الاستروجين / كوتش أنيسة

⚠️راجع طبيبك اذا كنت تعاني اي مشاكل صحية لاني لست مسؤولة عنك🙏
⚠️للاستشارات التغذوية او الرياضية او المشاعرية الرجاء حجزها من اللنك بالبايو او على موقع كوتش أنيسة www.coachanissa.com
⚠️كذلك و بكل حب اتمنى اضافتي على حساباتي في السوشل ميديا كالآتي :

حسابي سناب شات :
  / coachanissa  
حسابي تك توك :
  / coachanissa369  
حسابي فايسبوك:
  / coachanissa369  
حسابي انستغرام:
  / coachanissa  
حسابي يوتيوب :
   / coachanissa  

⚠️هيمنة الإستروجين عند البنات: هرمون أنثوي خارج السيطرة
في الجسم الأنثوي، يلعب هرمون الإستروجين دور البطولة. هو المسؤول عن تطور الصفات الأنثوية، وتنظيم الدورة الشهرية، والحفاظ على صحة العظام والبشرة والمزاج. لكن مثل أي بطل، عندما يخرج عن السيطرة، تبدأ المشاكل. هنا نتحدث عن "هيمنة الإستروجين" (Estrogen Dominance)، وهي حالة يصبح فيها مستوى الإستروجين مرتفعًا بشكل غير متوازن مقارنةً بالبروجستيرون.
ما المقصود بهيمنة الإستروجين؟
هيمنة الإستروجين لا تعني بالضرورة أن مستوى الإستروجين مرتفع بشكل مطلق، بل قد يكون طبيعيًا، لكن المشكلة في نقص البروجستيرون، ما يخلق فجوة هرمونية تؤدي لأعراض مزعجة واضطرابات جسدية ونفسية.
أبرز الأعراض:
انتفاخ في البطن واحتباس سوائل
تقلبات مزاجية وقلق واكتئاب
دورات شهرية غير منتظمة أو غزيرة
زيادة في الوزن، خاصة حول الوركين والفخذين
ألم في الثدي قبل الدورة
تعب مزمن وصعوبة في النوم
صعوبة في خسارة الدهون رغم الحمية والرياضة
الأسباب المحتملة:
1. التوتر المزمن: يرفع الكورتيزول ويُضعف إنتاج البروجستيرون.
2. النظام الغذائي: كثرة السكريات، الدهون المتحولة، والمنتجات الحيوانية المحقونة بهرمونات.
3. التعرض للزينوإستروجين (Xenoestrogens): وهي مركبات تشبه الإستروجين موجودة في البلاستيك، المبيدات، وبعض مستحضرات التجميل.
4. ضعف الكبد: الكبد مسؤول عن التخلص من الإستروجين الزائد، وإذا كان مرهقًا، يتراكم الهرمون.
5. مشاكل في الأمعاء: تؤثر على توازن البكتيريا، مما يُعيق التخلص من الإستروجين الزائد.
كيف نعيد التوازن؟
دعم الكبد: عبر تناول أطعمة مثل الشمندر، الكركم، الخضروات الورقية، وشرب كمية كافية من الماء.
تحسين صحة الأمعاء: عبر ألياف طبيعية وبروبيوتيك.
تقليل التوتر: تنفس عميق، يوجا، نوم كافٍ.
إزالة السموم اليومية: تجنب البلاستيك، اختاري مستحضرات طبيعية، واغسلي الخضار جيدًا.
نمط حياة نشط: الرياضة المنتظمة تساهم في تنظيم الهرمونات وحرق الدهون الزائدة التي تُخزن الإستروجين.
⚠️والآن شاركيني هل تعانين من هيمنة الاستروجين؟ و احبكم كوتش أنيسة💓