Coisas que as pessoas com depressão fazem, e coisas que podem fazer para melhorar.

O que a pessoa com depressão faz, e o que ela pode fazer para melhorar.

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Marisa de Abreu
Psicóloga CRP 06/29493
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Coisas que pessoas com depressão fazem, e coisas que podem ajudar a melhorar

Reconheça a depressão, identifique um dia triste e um dia depressivo. Nem sempre a pessoa consegue identificar no inicio, acha que pode controlar, que vai passar.
Vazio, tristeza, irritabilidade, fadiga, desesperança. Sem motivação, sem concentração, dificuldade em tomar decisões.
Comportamentos que podem piorar a depressão
Se isolar. Considera os outros um peso a mais. Se acha sem graça e desinteressante, acha que vai atrapalhar os outros.
Desorganização.
Falta de higiene. Não é preguiça, é que pode ser exaustivo cuidar de si mesmo.
Sono difícil. Dificuldade para dormir, acorda no meio da noite. Cabeça sempre ativa com problemas reais ou imaginados. Ou sono excessivo, mas sem descanso.
Pensamento catastrófico. Sensação de que o pior sempre acontecerá, mesmo com coisas pequenas, o que desanima de iniciar qualquer atividade. Excesso de observação somente no que dá errado.
Alimentação prejudicada. Busca do rápido, com sabor intenso, alimentos processados, preenche o vazio com comida. Come muito além, ou menos do que o necessário, se sente cansado só em pensar em providenciar comida, com isso pode ganhar ou perder peso.
Desmotivação, perde interesses e desejos. Hobbies que antes empolgavam já não tem mais graça. Não tem força para lidar com os problemas e tentam não lidar com eles, até que se acumulem insuportavelmente, causando danos na área financeira, profissionais e familiares.
Culpa e raiva de si mesmo. Autoimagem negativa. Chega a pensar que merece essas dificuldades que estão passando.
Medo. Crê que coisas ruins sempre acontecerão e pode passar a colaborar, sem perceber, para que nada de bom aconteça. Recusa ajuda e oportunidades boas.
Mas cada pessoa sentirá a depressão de uma forma diferente.
Comportamentos que podem ajudar na depressão.
Isso faz você se concentrar em coisas diferentes dos seus pensamentos:
-Técnica do '5-4-3-2-1' Identifique: 5 coisas que você vê, que nunca notou antes? 4 coisas que você pode tocar, e qual é a sensação de cada uma? 3 coisas que você pode ouvir. 2 coisas que você pode sentir o cheiro. E, 1 pensamento positivo que você pode dizer a si mesmo.
-Dê carinho a qualquer coisa, ser ou pessoa possível.
-Diário de gratidão
-Faça coisas que te mostrem um resultado positivo imediato: Ginastica, caminhada, arrume o armário, cozinhe.
-Ajude outra pessoa. Tira o foco de você, se percebe como alguém que faz bem.
-Elimine o que te debilita organicamente, café em excesso, cigarro, bebida, etc.
-Faça atividades que nunca fez antes, cante, dance sozinho, pinte, quebra cabeça, maquiagem, etc.