DICAS PARA EVITAR o FUSO-HORÁRIO? (EFEITO JET LAG)

Como evitar o jet lag quando viaja para o Japão, com informações úteis e dicas práticas para se preparar antes e durante o voo, além de ações a serem tomadas ao chegar no país.

00:00 - Antes de viajar: Prepare seu corpo para o novo fuso horário

Tomar melatonina: A melatonina é um hormônio que regula o ciclo de sono e vigília do corpo. Você pode começar a tomar melatonina três dias antes de viajar, seguindo o horário do país de destino. Por exemplo, se for viajar para o Japão, que está 12 horas à frente do Brasil, tome a melatonina às 10h da manhã no Brasil (que será 10h da noite no Japão). Isso ajudará seu corpo a se adaptar gradualmente ao novo horário.

02:27 - Durante o voo: Cuidados no avião

Use máscara para os olhos e fones de ouvido: Utilize uma máscara para os olhos e fones de ouvido com cancelamento de ruído para criar um ambiente propício ao sono no avião. Isso pode ajudar a bloquear a luz e o ruído, facilitando a hora de dormir.

Hidratação e nutrição: Mantenha-se bem hidratado e nutrido durante suas viagens para ajudar seu corpo a lidar com o estresse e a fadiga associados aos fusos horários.

05:53 - Ao chegar no Japão: Ajustando-se ao novo horário

Exponha-se à luz do sol: A luz do sol é fundamental para regular o ciclo de sono e vigília do corpo. Ao chegar no Japão, tente passear ao ar livre e se expor à luz do sol, especialmente nas primeiras horas do dia. Isso ajudará a ajustar o relógio interno do corpo e combater o jet lag.

Mantenha-se ativo durante o dia: Tente manter-se ativo e acordado durante o dia, evitando cochilar. Isso ajudará a reforçar o ciclo de sono e vigília e ajudará a combater o fuso-horário.

Embora essas estratégias possam ajudar a minimizar os impactos negativos dos fusos horários, é importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Experimente diferentes técnicas e descubra o que funciona melhor para você.