Скачать или смотреть Укрепление ног со стула 🔥 6-минутная тренировка для нижней части тела с эластичной лентой

Спасибо @paiseec

Готовы укрепить ноги, не вставая? В этой тренировке для нижней части тела «Сиди и будь в форме» доктор Монте проводит 6-минутную тренировку с эластичной лентой сидя, разработанную для начинающих и среднего уровня.

Эта тренировка для ног на стуле задействует бедра, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и внутреннюю поверхность бедра с помощью безопасных, щадящих суставы упражнений с эластичной лентой. Идеально подходит для домашних тренировок, пользователей инвалидных колясок, пожилых людей, пациентов реабилитационных центров или всех, кто ищет доступное укрепление нижней части тела.

Эта тренировка для нижней части тела сидя помогает улучшить:
• Силу и выносливость ног
• Стабильность и подвижность тазобедренных суставов
• Поддержку коленей
• Кровообращение
• Функциональную силу для повседневной деятельности

Все упражнения выполняются сидя или на стуле, что делает эту тренировку безопасной и адаптируемой для разных уровней подготовки.


⏱ Отметки времени:

0:09 – Отведение бедра сидя с эластичной лентой (укрепление внешней поверхности бедра)
1:23 – Разгибание квадрицепса сидя с эластичной лентой
2:23 – Сгибание задней поверхности бедра сидя с эластичной лентой
3:55 – Переход из положения сидя в положение стоя со стула (укрепление функциональной силы ног)
5:13 – Отжимания сидя (поддержка рук и корпуса при перемещениях)
5:52 – Подъемы на носки сидя / Сгибание стопы с сопротивлением
6:35 – Сжатие мяча для приведения бедра (укрепление внутренней поверхности бедра)

Вам понадобится:
• Эластичная лента
• Прочный стул
• Небольшой мяч или подушка (по желанию)

Подпишитесь на Geeked Rehab, чтобы получать больше тренировок сидя, упражнений с эластичной лентой, информации о реабилитации и доступных фитнес-программ.

#ТренировкаСидя
#ТренировкаНижнейЧастиТела
#ТренировкаСЭластичнымРезинкой
#СидиИБудьФитнесом
#ТренировкаНаСтуле
#ТренировкаНог
#АдаптивныйФитнес
#ТренировкаНаИнвалиднойКоляске
#ТренировкаДома
#РеабилитационныеУпражнения
#СилаБедры
#GeekedRehab