Скачать или смотреть Πλάγια Στήριξη με μικρό κύλινδρο - Side Support with small foam roller

📍Αρχική θέση: Σε θέση πλάγιας στήριξης στον δεξιό αγκώνα και με το δεξί μας πόδι πάνω στον μικρό κυλίνδρο. Τα πόδια μας είναι τεντωμένα.

📍Εισπνοή: Ανασηκώνετε το αριστερό σας πόδι μέχρι το ύψος της λεκάνης σας.

📍Εκπνοή: Κατεβάζετε το πόδι σας στην αρχική σας θέση.

🖇Επαναλαμβάνεται την άσκηση για άλλες 5 φορές και αλλάζετε πλευρά.

📌Οφέλη:
1) Δυναμώνει τους πλάγιους κοιλιακούς
2) Αυξάνει την ισορροπία
3) Δουλεύει τους απαγωγούς

📍Starting position: In a lateral support position on the right elbow and with our right foot on the small cylinder. Our legs are outstretched.

📍Inhale: Raise your left leg to the height of your pelvis.

📍Exhale: Lower your foot to your starting position.

🖇Repeat the exercise for another 5 times and change sides.

📌Benefits:
1) Strengthens the lateral abs
2) Increases balance
3) Works the kidnappers