Скачать или смотреть ✅️EP 12| Marmitas para sair da OBESIDADE em 2026 🚨🥗

Hoje eu compartilho com vocês minha rotina real preparando marmitas da semana, focada em emagrecimento, organização e economia — do jeito que dá, com o que tem, sem complicar.

Comecei o dia com um café da manhã simples, e já fui direto fazer algo que eu sempre esqueço: o feijão da semana.
Depois preparei o arroz, coloquei o frango para cozinhar, desfiei o bife, cortei em pedaços menores, temperei e fritei no azeite, colocando algumas gotinhas de água durante o preparo para deixar a carne mais suculenta.

A batata-doce foi cozida até ficar al dente e depois finalizada na Airfryer com temperinhos, pra ficar dourada e saborosa sem exagerar no óleo.
Na montagem das marmitas, mantive tudo bem equilibrado:

100g de feijão
100g de arroz
120g de carne ou frango
100g de batata-doce

Também mostrei os morangos congelados que uso no dia a dia e contei que, dessa vez, o iogurte caseiro deu certo 🥹🤍
No final do vídeo, abro o coração e explico por que não teve vídeo no fim de semana: eu não estava bem, com o corpo dolorido e pouca disposição. Aqui não tem personagem — tem processo real.

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