Скачать или смотреть Тренировка 5x5: плюсы и минусы: наука увеличения размеров, силы и наращивания мышечной массы

Добро пожаловать обратно в Iron Sights! Сегодня мы с СиСи и Джеффом поговорим о тренировках 5x5 и их плюсах и минусах. Вы, вероятно, слышали об этом виде тренировок и всех обещаниях роста мышц и силы, которые он даёт. В этом выпуске мы подробно объясним всё, чтобы вы могли правильно включить его в свою программу силовых тренировок.

Тренировки 5x5 — это метод силовых тренировок, основанный на использовании многосуставных упражнений для одновременной проработки нескольких групп мышц. Программа получила такое название благодаря пяти подходам по пять повторений в каждом упражнении. Программа разработана для увеличения общей силы и мышечной массы за счёт использования тяжёлых весов и постепенного увеличения нагрузки. Упражнения обычно включают приседания, становую тягу, жим лёжа и армейский жим. Ключ к успеху тренировок 5x5 — последовательное соблюдение программы и постепенное увеличение веса с течением времени.

Временные метки:
00:00 Выбор упражнений
01:58 Внедрение программы «5 по 5»
05:03 Восстановление после силовых тренировок
07:21 Результаты программы «5x5»
08:35 Опыт Скотта Хауэлла с программой «5x5»
13:27 Опыт СиСи
19:16 Изучение основ
22:37 Минусы программы «5x5»
23:42 Нагрузки
25:31 С чего начать
29:45 Увеличение мышечной массы
32:39 Паттерны движений
37:01 Двусторонние движения
39:32 Вращательные компоненты
42:00 Обзор программы

Программы тренировок Red Dot Fitness: https://www.rdftrainonline.com

Онлайн-членство (полный доступ ко всем программам и виртуальным Коучинг):
https://www.reddotfitness.net/online-...

Виртуальный коучинг:
https://www.reddotfitness.net/virtual...

Самостоятельные программы:
https://www.reddotfitness.net/Self-Gu...

Свяжитесь с нами:
Сайт: https://ironsightspodcast.com/
Instagram:   / ironsightspodcast  
TikTok:   / ironsightspodcast