Скачать или смотреть #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクする夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます！
今週は『ワンパン作り置き』🍳
まとめて蒸して一気に作り置きを作ってみました☺️
蒸し料理はレンジよりラクだし
洗いものが少ないし時短で最高でした✨👍🏻


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです！

✍️今週の献立
00:00 OP
00:27 買い出しリスト
00:55 作り置き
▶︎1日目(05:22)
ハニーマスタードチキン
小松菜ちくわのおひたし
なめたけ
玉ねぎとわかめの味噌汁

▶︎2日目(08:51)
鮭のムニエル
のり塩ポテト
人参きんぴら
豆腐としめじの味噌汁

▶︎3日目(11:21)
豚もやし炒め
なめ茸
ピーマンの塩昆布和え
卵スープ

▶︎4日目(13:33)
酢鶏
人参きんぴら
小松菜とちくわの味噌汁

▶︎5日目(16:38)
キムチチゲ
きゅうりの酢の物
なめたけ

👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
鮭　　　　 2切れ
鶏むね肉　　2枚
豚肉　　　 350g
絹豆腐　　 3パック
ちくわ　　 4本

＝ 野菜類 ＝
小松菜　　　1束
人参　　　　1本
ピーマン　　5個
じゃがいも　4個
えのき　　　200g
きゅうり　　1本
もやし　　　1袋
キムチ　　　100g
サラダ菜 　（添える用）
しめじ　　　1袋
玉ねぎ　　　2個

＝ 自宅のストック＝
卵 1個
※米・調味料は含んでいません




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👇レンジで作れるレシピ
   • レンジ作る🍚  

🍳愛用キッチン用品
まな板 https://a.r10.to/hNw77h
包丁https://a.r10.to/h5Qg35
キッチンバサミ https://a.r10.to/h5hRhV
iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hkGLmh



🍅食材と分量(2人分)
◆小松菜ちくわの煮浸し [レンジの場合3分］
【材料】
・小松菜　　1/2束
・ちくわ　　2本
【調味料】
・めんつゆ　大さじ2
＊全部入れて蒸してあとから鰹節
【めんつゆ換算表】
ストレートの場合　大さじ4
３倍の場合　　　　大さじ1+小さじ1
４倍の場合　　　　大さじ1

◆なめ茸［レンジの場合7分］
【材料】
・えのき　　200g
【調味料】
・水　　　　50ml
・だしの素　小さじ2
・醤油　　　大さじ2.5
・みりん　　大さじ2

◆ピーマン塩昆布［レンジの場合3分］
【材料】
・ピーマン　　3個
【調味料】
・塩昆布　　ひとつまみ
・ごま油　　大さじ1

◆人参のきんぴら［レンジの場合5分］
【材料】
・人参　　1本
【調味料】
・醤油　　　小さじ2
・みりん　　小さじ2
・砂糖　　　小さじ2
・塩　　　　小さじ1/4
・ごま油　　小さじ2
・ごま　　　お好みで

◆のり塩ポテト［レンジの場合5分］
【材料】
・じゃがいも　　2個
【調味料】
・バター　　10g
・青のり　　大さじ1

＝月曜日＝
◆ハニーマスタードチキン
【材料】
・鶏肉　　1枚（300g程度）
・じゃがいも　　2個
【鶏むね肉下味】
・塩胡椒　５振りくらい
・酒　　　小さじ1
・片栗粉　大さじ2
【調味料】
・粒マスタード　大さじ2
・はちみつ　　　大さじ1
・醤油　　　　　小さじ2

◆玉ねぎとわかめの味噌汁
・玉ねぎ　　1/2個
・わかめ

＝火曜日＝
◆鮭のムニエル
【材料】
・鮭　　　2切れ
【調味料】
・小麦粉　まぶす用
・バター　10g
・醤油　　大さじ1
（あればレモン）

◆豆腐としめじの味噌汁
【材料】
・豆腐　 　　　150g
・しめじ　　　1/3


＝水曜日＝
◆豚肉もやし炒め
【材料】
・豚肉　　　　200g
・もやし　　　1袋
【豚肉下味】
・塩胡椒　　　少々
【調味料】
・にんにく 　 5cm
・醤油　　　　大さじ1
・オイスターソース　大さじ1/2

◆わかめ卵スープ
【材料】
・卵　　　1個
・わかめ　2g

＝木曜日＝
◆酢鶏
【材料】
・鶏むね肉　　1枚（350g程度）
・ピーマン　　2個
・玉ねぎ　　　 1/2個
【鶏むね下味】
・酒　　　　　大さじ1
・生姜　　　　5cm
・にんにく　　5cm　
・片栗粉　　　大さじ2
【調味料】
・砂糖　　　　大さじ1
・酢　　　　　大さじ2
・醤油　　　　大さじ1
・ケチャップ　大さじ2

◆小松菜とちくわの味噌汁
【材料】
・小松菜　　1/2束
・ちくわ　　2本

＝金曜日＝
◆キムチチゲ
【材料】
・豚肉　　　150g
・キムチ　　100g
・玉ねぎ　 1/2個
・しめじ　　 1/3袋
・豆腐　　　300g
【調味料】
・ごま油　大さじ1　　
・味噌　　大さじ2
・酒　　　大さじ2
・にんにく　5cm
・水　　　　400ml
・醤油　　　小さじ1
・みりん　　小さじ1

◆きゅうりの酢の物
【材料】
・きゅうり　1本
(塩揉み　小さじ1/4)
・わかめ　2g（ひとつかみ）
【調味料】
・酢　大さじ1
・醤油　小さじ1
・砂糖　小さじ1


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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

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