Скачать или смотреть Рывок с виса (как делать, зачем и распространённые ошибки)

Тренер Хортон объясняет, как выполнять рывок с виса, зачем и когда его использовать в своей программе, а также рассказывает о трёх распространённых ошибках, о которых следует помнить.

Пошаговая инструкция:
Используя рывковый хват (руки за пределами рывковых колец), возьмите штангу и встаньте прямо.
Сведите лопатки назад и напрягите широчайшие мышцы спины, чтобы зафиксировать спину в этом положении.
Слегка согните колено и наклонитесь вперёд, отведя бёдра назад и позволяя штанге скользнуть вниз по бедру.
Остановитесь, когда штанга достигнет нижней части бедра, чуть выше колена. Плечи должны быть выше или немного впереди штанги.
Теперь взрывным движением разогните бёдра и подтяните штангу высоко, достигнув тройного разгибания в бёдрах, коленях и голеностопах.
Завершите движение, вращая руки выше локтя.
В конечном положении атлет должен полностью выпрямиться. Это сильно отличается от большинства других вариантов рывка, где атлет останавливается в полном или четвертьприседе.

Для получения дополнительной информации о рывке с висом, включая преимущества и альтернативные упражнения, ознакомьтесь с полным руководством по упражнениям здесь:
https://hortonbarbell.com/hang-muscle...

Получите программу тренировок, подобную той, которую я использую для спортсменов-студентов на протяжении двух десятилетий:
https://shop.hortonbarbell.com/

Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
  / coachryanhorton  
  / horton_barbell  
  / hortonbarbell