Скачать или смотреть Rutina de Pecho y Bíceps EN CASA (Solo 25 Minutos)

Rutina completa de pecho y bíceps al estilo clásico de gimnasio, para hacer sin salir de su casa.

Equipo Utilizado:
Mancuernas + una silla

3 bloques – cada uno con 2 ejercicios (uno de pecho y uno de bíceps), trabajando el músculo en su totalidad.

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FORMATO DE LA RUTINA:

Intro + Calentamiento: 3 mins

Bloque 1:
Explicación Ej. 1 y 2 – 1 min
Ejercicio 1 – 1 min
Descanso – 15 seg
Ejercicio 2 – 1 min
🔁 Repite x2 (con 15 seg entre cada ejercicio)
En la tercera vuelta, pasas directo a la explicación del siguiente bloque.

Bloque 2:
Explicación Ej. 3 y 4 – 1 min
Ejercicio 3 – 1 min
Descanso – 15 seg
Ejercicio 4 – 1 min
🔁 Repite x2 (con 15 seg entre cada ejercicio)
En la tercera vuelta, pasas directo a la explicación del siguiente bloque.

Bloque 3:
Explicación Ej. 5 y 6 – 1 min
Ejercicio 5 – 1 min
Descanso – 15 seg
Ejercicio 6 – 1 min
🔁 Repite x2
Después de la tercera serie, pasas directo a la descarga final.

Descarga + estiramiento – 3 mins

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⚠️ Antes de empezar:

Calienta bien, activa el hombro y el codo antes de meterle carga.
Revisa tu postura y técnica. No se trata de cargar más, sino de hacerlo bien.
Mantén a la mano agua y si puedes, una toalla.
No uses mancuernas muy pesadas si estás empezando: hazlo con control y técnica.

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