3마라 3하라 몰아보기

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**목차
0:00 Intro
2:18 마라 #1.1 허리 구부리는 스트레칭 하지 마라
11:53 마라 #1.2 골반 뒤로 돌리기 하지 마라
23:29 마라 #2 허리 주변 근력 강화 운동 하지 마라
33:44 마라 #2.1 내 몸에 꼭 맞는 윗몸일으키기 찾기
45:56 마라 #2.2 슈퍼맨은 허리에 좋은가요?
58:11 마라 #3 허리 운동 진도 앞서 나가지 마라
1:14:34 하라 #1 걷기 운동을 하라
1:31:15 하라 #2 2차 자연복대 근육을 강화 하라
1:47:34 하라 #3 운동후 충분히 쉬도록 하라
1:17:12 3마라 3하라가 해당되는 여섯 가지 상황

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