99% Người Chạy Bộ Đều Mắc - 11 lỗi chạy bộ sai cách ai cũng mắc phải | Yêu Chạy Bộ

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
99% Người Chạy Bộ Đều Mắc - 11 lỗi chạy bộ sai cách ai cũng mắc phải | Yêu Chạy Bộ
Chạy bộ sai cách là điều tất yếu sẽ xảy ra trong quá trình đào tạo. Trong một số trường hợp, bạn không nhận ra mình đã sai và lặp lại sai lầm tương tự ấy. Nhưng hy vọng video này sẽ chỉ ra 11 lỗi sai phổ biến, để học hỏi từ sai lầm đó thực hiện các bước tránh lặp lỗi tương tự trong tương lai.

1. Giày sai
Vấn đề: Mang giày chạy cũ hoặc mang giày không đúng loại chạy bộ và kiểu chạy có thể dẫn đến chấn thương khi chạy.
2. Chạy quá nhanh
Vấn đề: nhiều người chạy, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy, mắc sai lầm “quá khủng khiếp”. Họ rất phấn khích và say mê về việc chạy bộ đến nỗi chạy quá nhiều dặm, chạy quá nhanh, quá vội vã. Họ bắt đầu đăng ký rất nhiều giải đua, không dành thời gian cho nghỉ ngơi và hồi phục. Họ lầm tưởng rằng “càng nhiều càng tốt” khi chạy. Do đó, họ thường bắt đầu phát triển 9 chấn thương nghiêm trọng do lạm dụng, chạy bộ quá sức.
3. Điểm tiếp đất sai
Vấn đề: Một trong những sai lầm của hình thức chạy gây thương tích phổ biến nhất là quá sức hoặc điểm tiếp đất quá xa trọng tâm của cơ thể. Một số vận động viên cho rằng bước sải chân dài hơn sẽ cải thiện tốc độ chạy của họ, nhưng đó không phải là tất cả trường hợp. Sải chân hết khả năng làm lãng phí năng lượng, dẫn đến chấn thương đau xương cẳng chân.
4. Dáng chạy xấu
Vấn đề: Một số người chạy vung tay sang hai bên, điều này khiến bạn dễ bị trượt chân và không thở được hiệu quả.
Một số người để hai tay lên ngực, đặc biệt là khi họ cảm thấy mệt mỏi. Bạn thực sự sẽ mệt mỏi hơn bằng cách giữ cánh tay theo một cách nào đó và bạn sẽ cảm thấy căng và mỏi ở vai và cổ.
5. Mất kiểm soát khi xuống đồi dốc
Vấn đề: Khi chạy xuống dốc, một số người có xu hướng nghiêng về phía trước và mất kiểm soát. Chạy xuống không đúng cách sẽ gây đến chấn thương
Giải pháp: Cách tốt nhất để kiểm soát khi chạy xuống dốc là hơi nghiêng về phía trước và sải những bước ngắn, nhanh.. Đừng ngả người ra sau và cố gắng tự phanh. Cố gắng giữ vai hơi ở phía trước và hông ở dưới. Tránh thực hiện những bước nhảy lớn để giảm bớt sự dồn nén trên đôi chân và tránh gây quá nhiều căng thẳng cho khớp.
6. Không uống đủ nước
Vấn đề: nhiều người chạy bộ đánh giá thấp chất lỏng trong cơ thể khi chạy bộ và không uống đủ nước. Kết quả là, họ bị mất nước, có thể gây bất lợi cho hiệu suất và sức khỏe.
7. Quần áo sai
Vấn đề: Một số người mặc sai loại hoặc quá nhiều hoặc quá ít quần áo trong điều kiện thời tiết, khiến khó chịu và có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt hoặc lạnh.
8. Tập quá sức
Vấn đề: Một số vận động viên đang tập luyện cho cuộc đua cụ thể hoặc mục tiêu khó nhất định, chạy quá nhiều dặm và không có thời gian phục hồi hợp lý. Họ cho rằng chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp chạy nhanh hơn. Tập quá sức là nguyên nhân hàng đầu gây thương tích và kiệt sức cho người chạy bộ.
9. Chạy quá nhanh lúc bắt đầu
Vấn đề: Khi nói đến cuộc chạy đua đường dài, một trong những sai lầm lớn nhất của tân binh là chạy quá nhanh giai đoạn đầu cuộc đua. Hầu hết người chạy bộ có ít nhất một câu chuyện về một cuộc đua họ cảm thấy tuyệt vời trong vài dặm đầu tiên mà họ chạy nhanh hơn tốc độ bình thường, sau đó là sụp đổ và đốt cháy trong suốt số dặm còn lại
10. Thở không đúng cách
Vấn đề: Một số người chạy không chắc chắn rằng họ trở nên như thế nào khi chạy. Thở quá nông có thể dẫn đến chuột rút, co thắt dạ dày
11. Không nạp năng lượng đúng cách
Vấn đề: Chạy bộ sai cách không chỉ nằm ở tư thế mà còn ở cách đánh giá thấp tầm quan trọng của dinh dưỡng. Những gì bạn ăn trước, trong và sau khi chạy có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất và phục hồi.

📍 FANPAGE Yêu Chạy Bộ: http://bit.ly/39iAONa ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f