Скачать или смотреть １週間作り置き/お弁当/夜ご飯献立【26歳同棲カップル】

↓詳しい分量は概要欄に↓

作り置きからお弁当・夜ご飯の１週間をまるっとまとめました🫶
金曜日は彼出張につきおやすみなのはお見逃しくださいませ😌

みなさん今日もお疲れ様です！
また次の動画でお会いできますように🕊️


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🏷️作り置き
【ナスとほうれん草ひき肉のオイスター炒め】
冷蔵保存2〜3日程
▼材料
・ひき肉　　　　　　150~200g
・ナス　　　　　　　2本
・ほうれん草　　　　1/2束
▼調味料
・鶏ガラの素　　　　　小1
・オイスターソース　　大2
・酒　　　　　　　　　大1
・砂糖　　　　　　　　小2
・胡椒　　　　　　　　少々
①ナスは額を切り落としピーラーでシマシマになるように皮を剥き、輪切りにして水にさらしておきます。
②フライパンに少し多めの油をしきナスを炒めてしんなりしたらひき肉を炒めます。
③ほうれん草・調味料をいれ炒めて完成


【ほうれん草・もやしのナムル】
冷蔵保存2〜3日程
▼材料
・もやし
・ほうれん草
▼調味料
・鶏ガラの素　　　　小1
・ごま油　　　　　　大1
・にんにくチューブ　小1
・醤油　　　　　　　小1
・いりごま　　　　　大1
・塩　　　　　　　　少々
▼作り方
①ほうれん草30秒・もやし1分ゆでて

【ピリ辛もやし】
冷蔵保存2〜3日程
▼材料
・もやし
▼調味料
ごま油　　　　　大1/2
醤油　　　　　　大1/2
コチュジャン　　小1〜2
炒りごま　　　　適量
にんにく　　　　少し

【カブの葉とツナのサラダ】
冷蔵保存1〜2日ほど
▼材料
・かぶの葉
・ツナ缶　　　1缶
・ゆで卵　　　1〜2個
▼調味料
・めんつゆ　　大1〜
▼作り方
①かぶの葉を食べやすいサイズに切ってよく洗って600wで3分程加熱
②よく水気を絞って油をきったツナとめんつゆを混ぜてゆで卵をいれ完成

🏷️月曜日
2種のサンドイッチ弁当
🥪ポテサラサンド
🥪ハムたまサンド

夜ご飯
【牛肉とパプリカのオイスター炒め】　
▼材料
・牛肉　　　　　　200g
・玉ねぎ　　　　　　1/4個
・パプリカ　　　　　1/2個
・ピーマン　　　　　1個
▼調味料
・オイスターソース　　大2
・酒　　　　　　　　　大1
・みりん　　　　　　　大1
・砂糖　　　　　　　　小1
・ニンニク　　　　　　少々
▼作り方
①ピーマン・パプリカ・玉ねぎを角切りに
②牛肉を炒めてある程度火が通ったら野菜たち投入
③玉ねぎがしんなりしたらペーパーで余分な油を吸い取り調味料を入れ炒めて完成

🏷️木曜日
【ちくわの海老マヨ風】
▼材料
・ちくわ　　3〜5本
▼調味料
・マヨネーズ　　大1
・ケチャップ　　大2
・お酢　　　　　小1
・砂糖　　　　　小1
・醤油　　　　　少し

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