Скачать или смотреть Этот интервальный метод помогает бегунам старше 50 лет быстрее достичь желаемых результатов.

Интервальные тренировки — это самый быстрый и безопасный способ для бегунов старше 50 лет улучшить скорость, VO₂ max и эффективность бега — вот научное обоснование и точная программа тренировок, которую стоит попробовать.

Если вы бегун старше 50 лет и хотите стать быстрее, не увеличивая километраж, интервальные тренировки — это самый эффективный и часто неправильно понимаемый инструмент, который вы можете использовать. В этом видео я подробно расскажу о научных основах интервальных тренировок после 50 лет, почему они так хорошо работают для стареющих бегунов, и покажу вам свою любимую 2-минутную силовую интервальную тренировку, которую вы можете начать на этой неделе.

С возрастом VO₂ max снижается, быстросокращающиеся мышечные волокна уменьшаются в объеме, а нервно-мышечная скорость замедляется. Хорошая новость в том, что эти системы по-прежнему хорошо поддаются тренировке — особенно с помощью коротких, целенаправленных рывков быстрого бега. Интервальные тренировки помогают восстановить аэробную выносливость, улучшить здоровье митохондрий, отточить технику шага и вернуть «мощность» ногам, при этом общий километраж остается приемлемым.

В этом эпизоде ​​серии «Быстрее после 50» вы узнаете:

• Почему VO₂ max снижается после 50 — и как интервальные тренировки обращают этот процесс вспять
• Как интервальные тренировки стимулируют митохондриальный биогенез для повышения выносливости
• Самый безопасный способ для бегунов старшего возраста начать скоростные тренировки
• 3 стиля интервальных тренировок, наиболее подходящих для бегунов в возрасте 50, 60 и 70 лет
• Как выполнять мои «2-минутные силовые интервалы для бегунов без возраста»
• Как безопасно прогрессировать без перетренировки

Одна тренировка помогла бесчисленному количеству бегунов-ветеранов улучшить скорость, уверенность и результаты на соревнованиях — без увеличения километража и без вреда для суставов.

🟦 Смотрите больше видео из плейлиста «Быстрее после 50»
   • Running Faster After 50  

📚 Исследования, упомянутые в этом видео:
• Fleg JL et al. «Ускоренное продольное снижение аэробной способности у здоровых пожилых людей». J Appl Physiol.

• Power GA et al. «Возрастные изменения нервно-мышечной функции». Eur J Appl Physiol.

• Hawkins S, Wiswell R. «Скорость и механизм снижения VO₂ max с возрастом». Sports Med.

• Wisløff U et al. «Превосходный кардиоваскулярный эффект аэробных интервальных тренировок по сравнению с умеренными непрерывными тренировками». Circulation.

• Hood DA. «Механизмы биогенеза митохондрий, индуцированного физическими упражнениями». J Physiol.

• Сондерс ПУ и др. «Факторы, влияющие на экономичность бега». Спортивная медицина.

********
Мое снаряжение. Большинство из них — партнерские ссылки на Amazon. Использование этих товаров помогает поддерживать мой канал (см. информацию о раскрытии данных):

Продукты Chirp Muscle Relief
https://shop.gochirp.com/21t

Наушники
Наушники AfterShokz с костной проводимостью: https://amzn.to/4gnttiQ
Наушники-вкладыши AfterShoks с открытой посадкой: https://amzn.to/3XthVlx

Перцовый баллончик: https://amzn.to/4bdyLuO
Шнурок: https://amzn.to/426wnBF

Пульсометр
Garmin HRM Pro: https://amzn.to/3r8bAQm

Беговые часы:
Garmin Forerunner 265: https://amzn.to/47o7x35

inReach mini 2:
https://amzn.to/3QwJ5Fz

Смазки для тела:
Friction Defense: https://amzn.to/3CV1fJN
Aquaphor: https://amzn.to/3Xw10ym

Солнцезащитный крем:
Thinksport: https://amzn.to/3MuDYnJ

Протеиновая добавка
Quest Powder: https://amzn.to/3OGyGGQ
Quest Bar: https://amzn.to/47gftTy

Перкуссионный массажер:
Bob & Brad C2 Massager: https://amzn.to/3OJWf1V
Получите скидку 10% по коду: BOBBRADG10

Шоссейные кроссовки:
Altra Escalante: https://amzn.to/3WF9F1s
Saucony Freedom: https://amzn.to/3F6Of5I
Трековые кроссовки
Saucony Exodus: https://amzn.to/3gJeOVg
Saucony Peregrine: https://amzn.to/3gGFdCX

Зимняя обувь
Saucony Peregrine Ice+3: https://amzn.to/3uPYdpe

Беговой жилет
Osprey Duro 6: https://amzn.to/3u3Z7ep

Пояс
StashBandz: https://amzn.to/3v4SAnE

Шляпа
TrailHeads: https://amzn.to/3VCsiAH

Трекинговые палки: https://amzn.to/4bh4Gtu

Источники энергии/электролитов
SIS Gels: https://amzn.to/3VxQnIX
SIS Gels (дополнительные электролиты): https://amzn.to/3CSn2Sw
Tailwind Powder: https://amzn.to/43oiONr
Таблетки Nuun: https://amzn.to/3JD2Urc

Примечание: Партнерский маркетинг — это способ получения дохода для создателей контента. Некоторые ссылки в описаниях моих видео являются партнерскими, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку после перехода по ним. Я ссылаюсь только на те товары, которые рекомендую.