Скачать или смотреть ¡AUMENTA tu DENSIDAD ÓSEA! Rutina con Pesas Adaptada para Osteoporosis

💪 ¿Te preocupa tu densitometría ósea y quieres saber más sobre la osteoporosis?

En este vídeo aprenderás ejercicios para la osteoporosis seguros y efectivos para mejorar tu densidad ósea y prevenir fracturas futuras. #Osteoporosis

Primero para calentar un poco hacemos 1 serie de los siguientes dos ejercicios:

Ejercicio 1: Patada lateral 1 x 10-20
Ejercicio 2: Puente glúteo 1 x 15-25

Después pasamos a la FUERZA: Haz 3-4 series de cada ejercicio 💪

Ejercicio 3: sentadilla goblet 4 x 10-20 decir que empiecen por 2, 3, 4, 5...kg
Ejercicio 4: remo unilateral 4 x 10-20
Ejercicio 5: puente glúteo con peso encima cadera 4 x 10-20
Ejercicio 6: paseo del granjero con peso que cueste 4 x 30 pasos

👉 Haz esta rutina en días no consecutivos.

👉 Busca siempre ir aumentando repeticiones y peso que añades.

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00:00 Inicio
01:09 Material
02:30 Ejercicio 1
04:02 Ejercicio 2
05:01 Ejercicio 3
07:18 Ejercicio 4
08:44 Ejercicio 5
10:37 Ejercicio 6
12:40 Final