Скачать или смотреть Näillä 5 vaiheella eroon polvikivuista pysyvästi!

Nämä 5 vaihetta tarvitaan polven kuntoutuksessa

1. Liikkuvuus, varsinkin suoristaminen tulisi onnistua ensimmäisenä, jotta voidaan kuntouttaa polvea. Koukistaminen myös tärkeää

2. Isometrinen, varsinkin jännevammoissa (hyppääjän polvi, osgood schaltter) pidot ovat äärimmäisen tärkeitä.

3. Eksentrinen, eli hidastava / venyttävä lihastyö. Tehdään alkuun hitaasti ja hallitusti. Keskity myös konsentriseen työntävään / supistavaan lihastyöhön.

4. Plyometrinen eli kimmoisuus. Aka stress and release, jänteet, nivelet, kalvot ja lihakset täytyy kuntoutuksessa totuttaa nopeampiin liikkeisiin. Siksi tätä askelta ei saa missään nimessä unohtaa.

5. Pysy suunnitelmassa, vaikka välillä tuntuisi että mikään ei onnistu, niin tee vain askel kerrallaan asioita, niin hyviä asioita tapahtuu koko ajan. Polven kuntoutuksen 5 eri vaihetta