Скачать или смотреть Entrenamiento de abdomen en el agua

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Hoy no vamos a nadar, en cambio, te mostraré una rutina de ejercicios de abdominales y de los músculos del tronco que puedes hacer en la piscina. Cada ronda te lleva alrededor de 4 minutos. Lo que significa que si haces todas las 5 rondas debería tomarte alrededor de 20 minutos.

El primer ejercicio es V-up hold. Haz eso durante 30 segundos.
El segundo ejercicio es empujando la pared con patada de delfín durante 30 segundos. Asegúrate de usar tus abdominales cuando empujas hacia abajo y tu espalda baja cuando empujas hacia arriba.
Luego ve directo a la patada de mariposa en espalda con los brazos a tu lado. Tienes 1 minuto para completar 50 (dos vueltas). Si llegas antes de que se acabe el tiempo, puede descansar el tiempo restante.
Luego haz 30 segundos de patada vertical. Si tu piscina es muy poco profunda para eso, haz 25 patada de mariposa pero con los brazos fuera de la superficie y en flecha, así.
Finalmente para terminar la primera ronda haz 30 segundos de shark shimmy. No te preocupes si no avanzas mucho, esto activará ambos lados de tu tronco.
Ahora descansa un minuto antes de comenzar la siguiente ronda.


Espero que te haya gustado y lo hagas! Si lo haces, vuelve y comparte tu experiencia con nosotros.
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Si quieres ver otro video de abdominales y ejercicios de tronco de 15 minutos, haz clic aquí. Este es fuera de la piscina.

¡Te veo allí!
¡Nada rápido!


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