Скачать или смотреть Кардио до или после силовой.

Вначале напомню принцип спортивной специфичности, который упрощённо формулируется так: «Что тренирую, то и получаю».

Иными словами, если развиваете выносливость, тот наиболее выраженные адаптации будут касаться именно выносливости, если силу, то она и будет развиваться.

И да, существует т.н. эффект интерференции, который демонстрирует ослабление силовой адаптации при одновременной тренировке, направленной на развитие выносливости и силы.

При этом эффект интерференции значительно меньше исследовался относительно влияния последовательности силовой и кардио, т.е. вначале кардио, а потом силовая или наоборот.

В помощь нам обзор https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... «Роль последовательности упражнений в течение сеанса в эффекте интерференции: систематический обзор с метаанализом».

Что имеем из 9 исследований, проведённых на 245 участниках.

То, что механизм интерференции до конца не ясен, но основные гипотезы предполагают – снижение уровня гликогена после кардио, снижение пикового крутящего момента за счёт нейронной усталости и задействование молекулярных механизмов, подавляющих адаптацию силы.

Короче говоря, учёные намерили отрицательное влияние кардио на динамическую силу нижних конечностей.

При этом для статической силы и гипертрофии такого влияния не зафиксировано.

Более того, чтобы вы понимали протоколы исследования, например, в этом https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11079... после 2 часов езды на велосипеде с 65% от МПК оценивали разницу в пиковом крутящем моменте.

После 2 часов, они намерили 14% снижение.

В реальной же жизни ни один из нас не будет 2 часа истязать себя кардио, а затем приседать со штангой.

Так что, не майтесь дурью и совмещайте кардио и силовые так, как вам нравится.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/