Скачать или смотреть มาเดินออกกําลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต

การออกกำลังกายคือการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยมีประโยชน์มากมาย เช่น ทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ป้องกันโรค และลดความเครียดประโยชน์ของการออกกำลังกาย
สุขภาพร่างกาย:
ระบบหัวใจและหลอดเลือด: ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก: เพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
การควบคุมน้ำหนัก: ช่วยเผาผลาญแคลอรีและรักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
การทรงตัว: ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เพื่อลดความเสี่ยงในการหกล้ม
สุขภาพจิต:
ลดความเครียด: ช่วยจัดการกับความเครียดและความกังวล
อารมณ์ดีขึ้น: ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีอารมณ์ดีขึ้น
คุณภาพการนอนหลับ: ช่วยให้หลับได้สนิทและมีคุณภาพมากขึ้น
หลักการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ความถี่:
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ (ประมาณ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) หรือแบบหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
ความหนัก:
ปานกลาง: หายใจเร็วขึ้นแต่ยังสามารถพูดคุยได้
หนัก: หายใจหอบ และพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้
ระยะเวลา: เริ่มต้นจากครั้งละ 10-15 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็น 30-60 นาที
ประเภท: ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
คำแนะนำเพิ่มเติม
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากมีโรคประจำตัวหรือไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มออกกำลังกาย
อบอุ่นร่างกาย: ควรอบอุ่นร่างกายทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายและคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
พักผ่อนให้เพียงพอ: ควรให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
ฟังร่างกาย: หยุดออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกเจ็บปวด หรือเวียนศีรษะ และปรับ