Фитнес в офисе: снимаем напряжение со спины, разминка рук и ног. МашаПриседаша

Специальное предложение от нашего партнера медицинской лаборатории «Синэво» на комплекс исследований «Здоровье женщины + отчет с описанием лабораторных показателей».

Переходите и оформляйте онлайн по ссылке: http://bit.ly/30YJx4e

Отдельная благодарность PDFfiller Ukraine за предоставленный офис для съемки   / pdffiller_ukraine  

#МашаПриседаша – это видео комплексов упражнений, созданные для того, чтобы вы могли в любой момент, в удобное время посвятить себе 10-15 минут и оставаться в тонусе. Не обязательно идти в зал, чтобы сохранять свое тело в форме.
Все упражнения мы выполняем с профессиональным фитнес-тренером Ксенией Литвиновой. И вы можете выполнять их вместе со мной в реальном времени. Каждый из представленных комплексов совместим друг с другом.

В этом комплексе мы покажем, как можно, находясь в офисе на рабочем месте с помощью стула, стола и стенки сделать упражнения на расслабление спины, шеи, разминку рук и ног.

Комплекс рассчитан на 15-20 минут.

02:45

Наклоны головы
По 20 повторений право и влево
Выполняйте медленно

03:35
Сводим и разводим лопатки
20 повторений
ВАЖНО
Вдох - отводим
Выдох - сводим

04:28
Разминаем пальцы рук
Выталкивание 20 раз
ВАЖНО
Пальцы рук могут сомлеть - это нормально
Выполняем до появления покалывания в пальцах

04:56
Вращение кистями
По 20 раз в обе стороны
ВАЖНО
При вращении необходимо сжать пальцы в кулак

05:13
Разминка суставов, мышц пальцев и ладоней
Сжимаем и разжимаем мячики
По 20 повторений

06:38
Вращение кистями с удержанием рук в стороны
20 повторений
ВАЖНО
Не втягивать шею

07:21
Скрещивание рук перед собой
20 повторений с ускорением


08:31
Качаем ягодицы
Сжимаем ягодицы поочередно 20 - 50 раз

09:54
Растяжка на стуле с упором
20 повторений
ВАЖНО
Держите спину прямой

10:38
Расслабление мышц спины
30 секунд

10:56
Гимнастика для стоп и пальцев ног
Стараемся смять салфетку пальцами

13:30
Разминка ног сидя на стуле
Поднимаем колени поочередно 30 раз
ВАЖНО
Спина прямая

14:21
Приседания на стуле
10 раз
ВАЖНО
Встали вдох, сели - выдох
Выполняем подъем за счёт мышц бёдер

15:42
Растяжка спины
Наклоны с упором на стул 20 раз

16:36
Укрепление спины
20 повторений
ВАЖНО
Прижать пятки, ягодицы и плечи к стене
Локти 90
На вдохе разгибаем руки на выдохе сгибаем

18:10
Развороты
20 повторений
ВАЖНО
Разворот с поворотом головы на вдохе
Ступни прижаты к полу

19:04
Отжимания от стены
20 повторений
ВАЖНО
Ноги на ширине плеч
Руки чуть шире плеч

20:01
Статическое Приседания возле стены
Удерживать позицию от 20 до 60 сек
ВАЖНО
Угол в коленях 90 градусов


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
ФИТНЕС НА ДИВАНЕ: качаем пресс, ягодицы и ноги    • Фитнес  на диване: качаем пресс, ягод...  

ФИТНЕС С РЕБЕНКОМ: играем и качаем пресс, руки, ноги, ягодицы    • Фитнес с ребенком: играем и качаем пр...  

ФИТНЕС ВО ВРЕМЯ УБОРКИ ДОМА: качаем ноги, ягодицы и спину    • Фитнес во время уборки дома: качаем н...  

ФИТНЕС НА ДЕТСКОЙ ПЛОЩАДКЕ: растяжка, качаем ноги, ягодицы и пресс    • Фитнес на детской площадке: растяжка,...  


Подписывайтесь на официальный канал Маши Ефросининой    / @mashaefrosynina  

Facebook   / efrolife  
Instagram   / mashaefrosinina  
Site http://efrosinina.com/