Скачать или смотреть 층간소음 걱정 없이! 30분 덤벨 전신 루틴｜하루 2세트로 몸 바꾸기

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☑️챌린지 시작 04:09

✅ 구성 (총 30분, 40초 운동 + 20초 휴식)
1. (어깨) 숄더 프레스
2. (어깨) 사이드 레터럴 레이즈
3. (팔) 덤벨 이두컬
4. (팔) 덤벨 해머컬
5. (가슴) 푸쉬업 (무릎대고 가능)
6. (등) 덤벨 벤트오버 로우
7. (하체) 덤벨 런지
8. (하체) 덤벨 스쿼트
9. (코어) 플랭크
10. (복근) 라잉 레그레이즈
11. (복근) 덤벨 중량 크런치

✔️ 1일 1세트로 전신 근육 강화
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