Скачать или смотреть #68【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯｜火を使わない作り置き5品！忙しい日の簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます！

今週は『火を使わない作り置き』
混ぜるだけの簡単副菜5品でラクする1週間です☺️
作り置きの副菜があるとラクチン〜✌🏻
やるまでは大変だけど、気合いをいれて1日頑張ろうって決めて
作り置きしています🌱忙しい時にぜひ！


概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️

✍️今週の献立
00:00 OP
00:27 買い物リスト
00:40作り置き
03:23トマトの和風マリネ
03:50 キャベツのごま味噌和え
04:24 春雨サラダ
05:09 人参ナムル
05:43 ピリ辛きゅうり


▶︎1日目(06:42)
厚揚げニラあんかけ
春雨サラダ
キャベツと油揚げの味噌汁

▶︎2日目(08:55)
肉豆腐
キャベツのごま味噌和え
トマトの和風マリネ
玉ねぎとわかめの味噌汁

▶︎3日目(11:29)
キャベツの肉味噌炒め
トマトの和風マリネ
卵ワカメスープ

▶︎4日目(13:00)
鶏肉のトマト煮込み
ピリ辛きゅうり
豆腐と油揚げの味噌汁

▶︎5日目(15:27)
スタミナ豚丼
人参ナムル・サラダ
にらと豆腐の味噌汁

👛買い物リスト（2人分）
🥩 肉・魚・加工品
□ 鶏ひき肉　　　　　200g
□ 豚肉（薄切り）　　 400g
□ 鶏もも肉　　　　　1枚（約300g）
□ 厚揚げ　　　　　　2個
□ 木綿豆腐　　　　　400g
□絹豆腐　　　　　　300g
□ 油揚げ　　　　　　40g
□ 卵　　　　　　　　1個

🥬 野菜
□ キャベツ　　　　　1/2個
□ ミニトマト　　　　1パック
□ しそ　　　　　　　4枚
□ きゅうり　　　　　3本
□ にんじん　　　　　2本
□ 玉ねぎ　　　　　　2個
□ 長ねぎ　　　　　　1本
□ ニラ　　　　　　　1束
□ しめじ　　　　　　1袋（約200g）
□レタス　　　　　　添える用

□ わかめ　　　　　　3g（乾燥）
□トマト缶
□春雨　　　　　　　25g
□にんにく　　　　　3かけ（チューブでも可）

🧂使った調味料
醤油・酒・みりん・砂糖・酢・味噌
鶏ガラスープの素・ほんだし
ごま油・オリーブオイル
すりごま・いりごま
豆板醤・片栗粉・にんにく・生姜
黒胡椒・糸唐辛子（トッピング用なのでどちらでも）

※米・調味料は含んでいません


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🍅食材と分量(2人分)
◆和風トマトマリネ
保存期間：3日間
【材料】
・ミニトマト　　　　　8個
・しそ　　　　　　　　4枚
【調味料】
・オリーブオイル　　大さじ1
・酢　　　　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　　　小さじ2
・醤油　　　　　　　小さじ2

◆キャベツのごま味噌和え
保存期間:3日間
【材料】
・キャベツ　　　　　1/4玉
【調味料】
・味噌　　　　　　　大さじ1
・ごま油　　　　　　小さじ1
・酢　　　　　　　　小さじ1　
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・すりごま　　　　　大さじ1（お好みで）
・砂糖　　　　　　　小さじ1/2
4分

◆春雨サラダ
保存期間:4日間
【材料】
・春雨　　　　　　　25g
・きゅうり　　　　　1/2本
・にんじん　　　　　1/2本
【調味料】
・酢　　　　　　　　大さじ2
・ごま油　　　　　　大さじ1
・醤油　　　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　　　小さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1/2
・いりごま　　　　　適量

◆にんじんナムル
保存期間：6日間
【材料】
・にんじん　　　　　1本
【調味料】
・ごま油　　　　　　小さじ2
・醤油　　　　　　　小さじ2
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・ごま　　　　　　　お好みで

◆ピリ辛きゅうり
保存期間：5日間
【材料】
・きゅうり　　　　　1.5本
・塩　　　　　　　　小さじ1/2
【調味料】
・ごま油　　　　　　小さじ2
・酢　　　　　　　　小さじ2
・豆板醤　　　　　　小さじ1弱（8cmくらい）
・砂糖　　　　　　　小さじ1

〜月曜日〜
◆厚揚げにらあんかけ
【材料】
・厚揚げ　　　　 2個
・ニラ　　　　　1/2束
・にんにく　　　チューブ1cm
・生姜　　　　　チューブ1cm
・ごま油　　　　小さじ2（焼く用）

【調味料（すべて混ぜておく）】
・醤油　　　　　大さじ2
・酒　　　　　　大さじ1
・砂糖　　　　　小さじ2
・鶏ガラスープ　小さじ1
・水　　　　　　150ml
・片栗粉　　　　大さじ1

◆キャベツと油揚げの味噌汁
・キャベツ　　2枚
・油揚げ　　　20g
・水　　　　　500ml
・ほんだし　　小さじ2
・味噌　　　　大さじ2

〜火曜日〜
◆肉豆腐
【材料】
・豚肉（薄切り）　　　　　200g
・長ねぎ　　　　　　　　　1本
・しめじ　　　　　　　　　1/2袋（100g）
・木綿豆腐　　　　　　　　400g
【下味用調味料】
・生姜チューブ　　　小さじ1/2
・酒　　　　　　　　小さじ1
・醤油　　　　　　　小さじ1
【調味料】
・酒　　　　　　　　　　　大さじ1
・みりん　　　　　　　　　大さじ1.5
・醤油　　　　　　　　　　大さじ3
・砂糖　　　　　　　　　　大さじ1.5
・だしの素　　　　　　　　小さじ2
・水　　　　　　　　　　　200cc

◆玉ねぎとわかめの味噌汁
・玉ねぎ　　 1/2個
・わかめ　　 1g
・水　　　　　500ml
・ほんだし　　小さじ2
・味噌　　　　大さじ2

〜水曜日〜
◆キャベツの肉味噌炒め
【材料】
・鶏ひき肉　　　　　200g
・キャベツ　　　　　1/4個
【調味料】
・味噌　　　　　　大さじ1
・酒　　　　　　　大さじ1
・醤油　　　　　　大さじ1.5
・にんにくチューブ　小さじ2
・生姜チューブ　　　小さじ1
・鶏ガラスープの素　小さじ1
・ごま油　　小さじ2（炒める用）
・ごま油　　小さじ1（仕上げ用）

◆わかめ卵スープ
・わかめ　　　　　　2g
・卵　　　　　　　　1個
・水　　　　　　　　500ml
・鶏ガラスープの素　小さじ2
・醤油　　　　　　 小さじ1
・生姜チューブ　　　小さじ1


〜木曜日〜
◆鶏肉のトマト煮
【材料】
・鶏もも肉　　　　1枚（約300g）
・玉ねぎ　　　　　1/2個
・しめじ　　　　　1/2袋
・にんにく　　　　1片（チューブでも可）
・レタス　　　　　添える用
【鶏肉下味】
・酒　　　　　　　大さじ1
・塩胡椒　　　　　適量（しっかりがおすすめ）
・片栗粉　　　　　大さじ1
【調味料】
・トマト缶　　　　1/2缶（約200g）
・味噌　　　　　　小さじ1
・砂糖　　　　　　小さじ1
・オリーブオイル　大さじ1

◆豆腐と油揚げの味噌汁
・豆腐　　　　150g
・油揚げ　　　　20g
・水　　　　　500ml
・ほんだし　　小さじ2
・味噌　　　　大さじ2


◆スタミナ丼
【材料】（2人分）
・豚肉 　　　　　 200g
・玉ねぎ　　　　　1個
・ニンニク 　　　 2片
・ご飯 　　　　　 2人前
・ゴマ 　 　　　　お好みで
【豚肉下味】
・塩胡椒　　少々
・片栗粉　　大さじ1
【調味料】
・砂糖　　　　　 小さじ1
・酒 　　　　　　 大さじ1
・みりん 　　　　 大さじ1
・醤油 　　　　　 大さじ2

◆サラダ
・レタス　　4枚
・トマト　　4個
・きゅうり　1/2本

◆豆腐とニラの味噌汁
・豆腐　　150g
・ニラ　　1/3束（50g）
・水　　　　　500ml
・ほんだし　　小さじ2
・味噌　　　　大さじ2
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ　
　　　　　　 LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_...

🎵Music
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『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』

「OtoLogic」
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