Скачать или смотреть ARTROSIS: 5 Ejercicios SIN DOLOR para Recuperar Músculo después de los 60

¿La artrosis te impide hacer ejercicio? Descubre cómo recuperar músculo SIN dolor, aunque tengas las rodillas desgastadas. En este video aprenderás ejercicios específicos en agua, técnicas de calor estratégico y micro movimientos que fortalecen sin inflamar.
★ Lo que aprenderás:
• Por qué pierdes hasta 5% de músculo por semana sin moverte
• 5 ejercicios adaptados para artrosis (incluye la "silla mágica")
• Alimentos antiinflamatorios que calman el dolor
• Plan semanal realista de solo 10 minutos/día
★ Perfecto si tienes más de 60 años y:
• Te duele al levantarte de la silla
• Sientes rigidez matutina
• Has dejado de moverte por miedo al dolor
• Cuidas a alguien con estos problemas
★ Consulta siempre con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

00:00 ¿Cómo recuperar músculo si moverte duele?
Introducción emotiva: el dilema entre necesitar ejercicio y el dolor que lo impide

02:03 La conexión oculta entre artrosis y pérdida muscular
Por qué el dolor apaga tus músculos y cómo romper el círculo vicioso

05:09 Los 5 ejercicios que fortalecen sin inflamar
Desde caminar en agua hasta los "isométricos invisibles" que puedes hacer sentado

11:54 Nutrición antiinflamatoria para músculos y articulaciones
Omega-3, cúrcuma con pimienta y el secreto de la cena para despertar sin rigidez

17:45 Tu plan semanal: 10 minutos que cambian todo
Rutina día por día con progresión segura y señales de alarma

24:25 El primer paso hacia tu nueva movilidad
Cierre motivacional y acciones concretas para empezar hoy mismo

25:52 Vídeo recomendado
   • 10 HÁBITOS que debes DEJAR si sufres ARTRI...  

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Dr. Alberto Sanagustín
★ Consejos para mejorar tu bienestar físico y mental
https://drsanagustin.substack.com

Referencias
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https://www.jrheum.org/content/51/3/224
https://jamanetwork.com/journals/jama...

★ Los vídeos de este canal son solo divulgativos. De ningún modo pretenden sustituir el consejo médico directo. Si tienes o crees tener alguna síntoma, signo o enfermedad descrito en estos vídeos, siempre debes consultar a tu médico de referencia. Nada puede sustituir la relación directa médico-paciente.

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