VIVE MÁS con Marcos Vázquez | Ep. #97

En este episodio contamos con Marcos Vázquez (Fitness Revolucionario) para conversar sobre longevidad coincidiendo con el lanzamiento de su nuevo libro:
«VIVE MÁS: reduce tu edad biológica y aumenta tu vitalidad» (https://amzn.to/46bhz66).

Marcos es un referente en la divulgación rigurosa y científica de aspectos relacionados con la salud física y mental. Con este nuevo libro se introduce en uno de los campos más interesantes para las próximas décadas: la ciencia de la longevidad.

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Os dejo las marcas de tiempo👇

00:00 Introducción a la importancia de la longevidad y la diferencia entre la edad cronológica y biológica.
13:46 Estimación de la edad biológica y factores que influyen en el envejecimiento.
24:49 Factores genéticos y comportamientos que afectan la longevidad.
45:52 Impacto de la exposición al sol en la esperanza de vida.
58:57 Importancia del entrenamiento de fuerza y movimiento para la longevidad.
01:10:54 Rol de la proteína y las verduras en la salud y longevidad.
01:27:22 Terapias de reemplazo hormonal y tecnologías de prolongación de la vida.
01:41:38 Conclusión sobre la importancia de objetivos significativos y calidad de vida

Salud física y condición física
📸 La forma en que nos vemos por fuera, como nuestra apariencia facial y condición de la piel, puede ser un reflejo de nuestra edad biológica y salud general.
💪 La actividad física es un estresor beneficioso que mejora el organismo a largo plazo, a pesar de la intensa respuesta física inmediata.
🌡️ La exposición a la sauna y a las temperaturas frías puede tener beneficios antiinflamatorios y fisiológicos, lo que potencialmente conduce a una vida más larga.
⏳ La fuerza está estrechamente ligada a la longevidad, existiendo una mayor correlación entre fuerza y longevidad que entre músculo y longevidad.
⚠️ Fracturarse una cadera a los 60 años aumenta el riesgo de mortalidad en aproximadamente un 30% en los próximos dos o tres años, lo que enfatiza la importancia de prevenir caídas y lesiones.
🏋️‍♀️ Consumir suficiente proteína es esencial para prevenir la fragilidad, las fracturas y la sarcopenia, especialmente a medida que envejecemos, pero la actividad física también es necesaria para maximizar sus beneficios.
🍎 Vázquez explica que los frutos son evolutivamente inteligentes con colores llamativos y sabor más dulce, ya que tienen una estrategia para ser bien digeridos y esparcir sus semillas para su reproducción.
🍷 Una de las reglas importantes para la longevidad y la calidad de vida que se menciona en el libro es la inclusión de una copa de vino al día.

Envejecimiento y enfermedad
⏳ La edad cronológica y la edad biológica son diferentes, siendo esta última el principal factor de riesgo para desarrollar enfermedades modernas como cáncer, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
📚 Eliminar el cáncer sólo aumentaría la esperanza de vida media entre 3 y 4 años, mientras que eliminar las enfermedades cardiovasculares podría prolongarla entre 34 y 45 años, poniendo de relieve el importante impacto del envejecimiento como enfermedad subyacente.
🧬 El estándar de oro para medir la edad biológica son los relojes epigenéticos, que detectan ciertos cambios epigenéticos en la expresión genética que ocurren en las células con el envejecimiento.
🧪 La inestabilidad genómica, el acortamiento de los telómeros y la senescencia celular son factores clave que contribuyen al proceso de envejecimiento y pueden provocar daños en el ADN e inflamación.
🧪 La glicina ha ganado mucho interés en los últimos años debido a su impacto positivo en múltiples vías de envejecimiento, lo que la convierte en un compuesto prometedor para promover la longevidad.


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