Скачать или смотреть 【聽書字幕】《意志力》｜意志力如何影響你的生活？｜教你如何運用意志力，實現你的目標和夢想｜2023｜智慧時刻 WISE TIME

《意志力》｜意志力如何影響你的生活？｜教你如何運用意志力，實現你的目標和夢想
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精彩內容我們幫您整理好了：
關於本書作者：
羅伊鮑邁斯特 佛羅里達州立大學心理學教授，發表450多篇科學論文，一直是世界上論文引用率最高的心理學家之一。約翰?蒂爾尼 《紐約時報》科學專欄作家，作品曾經獲得美國科學促進會和美國物理聯合會頒發的獎章。

關於本書：
《意志力》這本書認為，意志力像肌肉一樣，經常鍛鍊就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因。書中還介紹了一系列增強意志力的辦法，解釋了如何設置切合實際的目標，如何監控進度，如何在動搖之際堅定信念。

一、意志力就像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞。
1. 研究發現，相比智商、出身、幽默感等品質，意志力對學習的影響是根本性的，意志力強的學生學習成績更好，在職場上也是自控能力強的人更受歡迎，他們不僅工作幹得好，而且更善於控制自己的感情，更能從別人角度思考。排除智力因素，不管你心目中的成功是個人成就、家庭幸福還是人際關係，決定成功的都只有意志力。
2. 意志力是一種有限的資源，你用在這就沒法用在那。為什麼統計發現總能按時交作業的學生反而經常穿髒襪子？為什麼每當期末考試之前學生們更容易吸煙，更不注意飲食和個人衛生？因為他們的意志力消耗在學習上了，個人衛生、戒煙這些事上就放鬆自我控制了。
3. 很多夫妻工作特別忙碌，下班回家很晚，經常為了一點雞毛蒜皮的事兒吵架。怎麼讓他們不吵呢？是讓他們盡量加班，盡量減少在一起的時間嗎？不是，應該盡量早下班，越是工作忙碌的夫婦越容易為了一點小事吵架，因為他們的意志力在工作中都被耗光了，回家就不會再去控制自己的情緒。而換一份不那麼忙的工作或者爭取早點下班，雖然兩人在一起的時間增加了，但工作消耗掉的意志力減少了，回家後還有意志力控制情緒。

二、意志力是一種生理機制
1. 在一項科學研究裡，研究人員偶然發現，如果給受試者喝一點含糖的飲料，比如果汁，他們的意志力就會被增加。而且必須用真正的糖，甜味替代品都沒用。根據這個結果，研究者推斷，人的意志力消耗的能量應該來自血液中的葡萄糖。
2. 低血糖症患者血液裡的葡萄糖含量比一般人低，這部分人的意志力就比較弱，他們很難集中注意力和控制自己的負面情緒。有芬蘭科學家僅僅通過測量即將被刑滿釋放的犯人的葡萄糖耐受性，就能預測對他們是否會再次犯罪，準確率是80%！還有研究者甚至發現，給戒煙的人吃一些糖丸，補充一些葡萄糖，戒煙成功率有時就會更高。
3. 葡萄糖不夠用的時候，最簡單的辦法就是好鋼用在刀刃上：把葡萄糖省下來，用到最需要的地方。比如，你正在節食減肥，偏巧這一陣公司有個商務談判，這時候你就不要節省卡路里了，因為你的意志力根本不夠用。如果你是個吸煙者，那麼就別在節食期間戒煙。如果你生病了，把葡萄糖省給免疫系統，不要幹太耗意志力的事情，比如開車。

三、我們可以通過設定合理的目標、養成良好習慣、自我監控等辦法提高意志力。
1. 首先，設立一個目標，這個目標要是一個不能太近也不能太遠的目標，因為太近的目標太容易實現，有距離感的目標才能鍛鍊你的意志力。不過要注意，目標要清晰單一，不能貪多。
2. 第二，你要根據意志力損耗的規律，培養一些好習慣。比如說，既然意志力是有限的，每次使用都會被消耗，那麼早晨起來應該是一天裡意志力最強的時候，你應該把需要耗費意志力的事兒安排在早上。研究發現，上午10：30以前做完最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。
3.提高意志力的第三個重要自控手段是自我監視。有一個實驗發現，僅僅在房間裡放一面鏡子就能讓受試者的自控能力增加不少。如果這也不能讓你管住自己，你還可以讓別人來監控你。比如你可以把一筆錢交給朋友或者專業網站代管，並宣布如果你不能在規定時間完成一項任務，比如戒煙，他們就有權把這筆錢捐給慈善組織。
4. 最後一種有效提升意志力的辦法是刻意訓練。意志力是一種通用資源，這意味著你可以通過做一些日常小事來提高意志力，然後把它用在其它事情上。本書提出一個有效練習辦法是做自己不習慣做的事。比如你習慣用右手，你可以有意識地用左手。你還可以強迫自己說的每一句話都必須是書面語的完整句子，而不得出現俚語、省略語和髒話。

總之，《意志力》本本書告訴我們，意志力像肌肉一樣，經常鍛鍊就會增強，過度使用就會疲勞，這是為何人們會在一些時候難以抵擋誘惑的原因，意志力是一種生理機制，和葡萄糖的涉入有關，我們可以通過設置合理目標、自我監控等手段增強意志力。

本書金句：
1. 經常對抗不道德的東西，就能增強意志。因為意志像肌肉一樣需要鍛鍊，我們需要增強意志，以抵制邪惡的欲望和下流的激情。最初不過是預設底線，最後變成了一種價值更大、時間更久的東西——習慣。
2.一次只做一件事，如果你一心多用，你也許可以暫時兼顧一下，但是，隨著意志力消耗殆盡，你越來越肯可能犯嚴重錯誤。如果你像讓生活同時發生幾個變化，那麼最終可能一個變化都發生不了。
3.我們的祖先是群居的，他們所在的群體獎勵那些遵守共同價值觀、規矩和典範的成員。因此，能夠根據那些標準調整自己行為的人與不知道自己在社交場合犯了錯誤的人相比，前者過得更好。根據標準調整行為是需要意志力的，但是，沒有自我意識的意志力，就像是盲人指揮的大炮一樣，是沒有用的。
4.公共信息比私人信息更有影響力。相對於自己對自己的了解，人們更在意別人對自己的了解。如果只有你一個人知道你失敗了、失誤了或失控了，那麼這次失敗、失誤、或失控就很容易粉飾過去。你可以把它合理化，或者就是無視它。但是，如果其他人知道了，你就很難這樣做。畢竟，你找的藉口，別人也許不會買賬，即使你自己覺得這些藉口非常好。如果這個別人不是一個人，而是整個社交網絡，那麼你就更難推銷你的藉口。


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