Pilates Flow com BOLA SUÍÇA! Nível Intermédio | Carolina NOW

A bola suíça é um material muito popular nas aulas de Pilates, mas foi originalmente utilizado por fisioterapeutas europeus.


A sua natureza instável ajuda a desenvolver os músculos estabilizadores profundos desafiando o controlo do corpo. Pode assistir na manutenção do alinhamento correto, oferecendo um ponto físico de referência a partir do qual nos movemos. Trabalhar a partir da sua superfície elevada altera a amplitude de movimento em muitos exercícios familiares do Pilates aumentando o desafio sobre a mobilidade articular e controlo ou fornecendo maior suporte para o corpo, tornando um exercício de nível avançado mais fácil de realizar e perceber.


Atenção que para pessoas com excesso de peso, destreinadas ou idosas, o mais adequado é utilizar uma bola maior sem estar completamente cheia. É melhor também aprendermos e praticarmos exercícios novos ou mais difíceis sem que a bola esteja completamente cheia. Por outro lado, uma bola mais pequena e completamente cheia será mais desafiante.


Para encontrares o tamanho da bola ideal para ti verifica as informações abaixo.

Altura: abaixo de 1,57m ➞ Tamanho da Bola: 45cm

Altura: 1,60m - 1,73m ➞ Tamanho da Bola: 55cm

Altura: 1,75m - 1,90m ➞ Tamanho da Bola: 65cm

Altura: 1,93m - 2,06m ➞ Tamanho da Bola: 75cm


Acompanha-me neste treino!





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Este é o meu treino pessoal e pode não ser adequado para ti. É fortemente recomendado que consultes um médico antes de iniciares qualquer programa de exercício. Ao iniciares este exercício ou programa de exercícios, concordas que o fazes por tua própria conta e risco.

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