224｜4招，改善你的心理健康｜漢語Psych2Go Mandarin【心理學】

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0:00 4招，改善你的心理健康
0:44 1、把自己放在首位
1:44 2、創建積極的想法
3:26 3、說出自己的感受
5:23 4、對他人要有同情心

嘿，我的小夥伴，歡迎回到我們的頻道，你們的愛和支持，推動了我們完成傳播心理健康，和心理學意識的使命
你們幫助我們實現了，讓每個人都能更輕而易舉的接觸到，心理學和心理健康方面知識的願望，所以感謝大家
那麽，我們開始今天的視頻吧

有沒有感覺到自己的精神健康狀況在下降？覺得不像以前那麽愉快和有動力，好吧，你猜怎麽著，來對地方啦，這支視頻，我們要來說說
四個有助於改善心理健康的，有價值的建議，幫助你改善你的心理健康，盡可能做到最好，這是我們共同的目標

1、把自己放在首位
是否經常因為太忙，或太累而不能放松？不能做真正喜歡的事情？可能學習或工作太努力，或者沒有停下來註意自己的身體需要什麽
有沒有一個平靜的時刻，來簡單地喘口氣和放松？今天吃得太少嗎？喝夠水了嗎？是不是這些都沒留意過啊，我的小夥伴
也許對自己的關心，不足以讓自己每天喝夠八杯水，但聽我們說，我們關心你，忽視自我照顧對我們的心理健康是有害的，研究表明
我們攝入的東西不僅會影響我們的情緒，還會影響我們的思維方式，如果沒有吃足夠多的東西，就不會感覺很好
鍛煉和充足的睡眠，也對我們的健康至關重要，所以，如果是在深夜用手機看這個視頻，聽我們的建議，到此為止睡覺吧
我保證，你的精神健康明天會謝謝你

2、創建積極的想法
清楚自己的想法嗎？你可能會說，當然，我知道我在想什麽，但我們很少真正停下來思考它是什麽，我們在想什麽，我們在對自己說什麽
如果這是我們對別人說的話，想想看，你的想法是積極的還是消極的？2020年皇後大學心理學家
發表在《自然通訊》雜誌上的一項新研究指出，人類平均每天大約有6200個想法，在另一項發表在「國家科學基金會」的研究中
人們發現，每個人每天都會有成千上萬的想法，80%是消極的，95%是和前一天一樣重復的想法，所以我們會重復很多消極的想法
但接下來的研究將會讓你正確看待事情，在康奈爾大學的另一項研究中，科學家們發現，我們所擔心的事情中，有85%從來沒有發生過
不僅如此，79%的受試者發現，他們可以比自己想象的，更好的處理困難，或者，是困難給了他們一個，他們覺得受用的教訓
這就是我給大家的建議，屏住呼吸，想想自己在想什麽，在想的東西積極且健康嗎？更重要的是，這是你會對一個同樣擔心
並尋求安慰的朋友說的話嗎？最好把自己當成最好的朋友，用積極的想法安慰自己，當有疑問、有憂慮時、試著問自己
這很有效嗎？我是不是讓事情變得更困難了

3、說出自己的感受
猜猜看，如果在你的屏幕裏有一個作家，她在寫信告訴你，時間晚了，她累了，但她現在感覺好多了，她想讓我告訴你
她想讓你學點心理學，秘密的表達自己的感受，會讓你感覺更好，加州大學洛杉磯分校的心理學家，進行的一項大腦成像研究表明
把我們的感受用語言表達出來，會讓我們的悲傷、憤怒和痛苦變得不那麽強烈，當我們看到一張恐懼或憤怒的臉的照片時
我們大腦中一個叫做杏仁核的區域活動會增加，這在我們的大腦中充當危險的警告，在這項研究中，研究人員使用功能性磁共振成像
來研究30個受試者的大腦活動，很少有個人表情不同的照片，每張照片下面，都有憤怒或恐懼的文字
然後，受試者必須選擇將哪個詞分配給哪一張臉，一些受試者的照片下面有兩個名字，哈裏和莎莉，並必須給照片分配性別合適的名字
研究人員發現，當通過指定的方式表達憤怒和恐懼時，杏仁核的反應會降低，他們沒有看到使用哈裏和薩利這兩個詞時，杏仁核的反應減少
就是說，如果把自己的感受用語言表達出來，會感覺更好，當受試者標記一種感覺時，杏仁核不那麽活躍
而右腹外側前額葉皮層卻更加活躍，這就解釋了為什麽大腦的這一區域與思考，也可以是說，與情感體驗有關
所以，如果想改善心理健康，試著和朋友或心理學家談談自己的感受，或者把它們寫在日記裏，僅僅是用文字寫下感受
就能產生積極而有力的影響啦

4、對他人要有同情心
哪怕是一點點同情心，也是很有幫助的，難道你不想有人對你表示一點愛，和善意嗎？我敢打賭，當你善待別人或幫助別人時
你也會感覺好一點，對嗎？放心，這麽說是有研究支持的，根據心理學家埃德·迪娜，和馬丁·塞利格曼的研究
利他主義可以改善身心健康，也可以加速疾病的康復，加州大學洛杉磯分校的奧米·艾森貝格，在對大腦成像的研究中發現
為他人提供支持，可能對參與壓力和獎勵反應的關鍵大腦區域，有獨特的積極影響，所以，如果研究表明，一點點同情和支持
可以預測大腦中的壓力反應減少，改善心理健康，你還在等什麽？很有可能，你一直在考慮以某種方式幫助別人，那麽現在機會來了
向可能需要幫助的家庭成員，或老朋友伸出援手，向慈善機構或關心的，誌願者組織捐款，我相信他們也會像你一樣熱愛支持工作
畢竟，在提升自己的過程中，還有什麽方法比提升別人的精神更好呢？

那麽你會用這些建議嗎？覺得這些建議有用嗎？打算多喝水嗎？我們在關註你，你能在下面的留言區寫下你的感受嗎？
我們在這裏傾聽大家的聲音，因為我們關心大家，想聽你們把話說完，畢竟，你們的心理健康可能會感謝你
如果發現很難管理自己的生活，並懷疑自己可能患有未確診的精神疾病，我們鼓勵尋求專業幫助
如果覺得本期視頻有幫助，不要忘記點贊，並和想改善心理健康的人分享，記得訂閱並打開小鈴鐺，以在我們明天發布新視頻的時候
第一時間收到通知，參考文獻在資訊欄，一如既往，感謝收看，下期再見

Credits
Original YouTube channel: Psych2Go (@Psych2Go)
Original Video:    • How to Have a Better Mental Health  

参考文献
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Wolters Kluwer Health. (2016, February 11). Giving support to others, not just receiving it, has beneficial effects. ScienceDaily. Retrieved November 2, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160211184959.htm
Antanaityte, About Neringa. “Neringa Antanaityte.” TLEX Institute, tlexinstitute.com/how-to-effortlessly-have-more-positive-thoughts/.
University of California - Los Angeles. (2007, June 22). Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain. ScienceDaily. Retrieved November 6, 2020 from www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm
Institute, The Seleni. “9 Ways You Can Improve Your Mental Health Today.” Psychology Today, Sussex Publishers, 27 Oct. 2015, www.psychologytoday.com/us/blog/women-s-mental-health-matters/201510/9-ways-you-can-improve-your-mental-health-today.
Borenstein, Jeffrey. “Everyday Mental Health Tips.” Brain & Behavior Research Foundation, 2 Mar. 2020, www.bbrfoundation.org/blog/everyday-mental-health-tips.
“Humans Have Around 6,200 Thoughts in a Single Day, Shows New Study.” News18, 19 July 2020, www.news18.com/news/buzz/humans-have-around-6200-thoughts-in-a-single-day-shows-new-study-2723281.html.

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視頻中提及的信息僅用於介紹及教育目的，並非醫療指導。請牢記，視頻無法代替也不能代替專業醫療建議、診斷或治療。若您對心理狀況有任何疑問，請向專業醫生或其他有資質的醫療機構尋求幫助。