다이어트 주범 야식!!!!

여러분 안녕하세요???
혹시 야식 자주 드시나요 ?
요즘은 다들 야식을 즐겨 드시는데요
그래서 그런지 주변에서 심심치 않게 건강이 안 좋아졌다는 애기를 들었는데요
그래서 이번에는 야식이 우리 몸에 어떤 악 영향을 끼치는지 찾아봤습니다 ~

야식이란 저녁식사 이외에 별도로 늦은 시간 섭취하는 간단한 식사나 식품을 의미합니다. 야식 증후군이란 아침의 식욕부진, 저녁식사 후의 과식으로 인해 수면장애가 반복되는 행동 장애를말합니다. 편의점이나24시간 문을 여는 음식점, 배달서비스가 늘어나면서 늦은 밤에도 손쉽게 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있습니다. 그로 인해 시간과 장소에 구애 받지 않고, 야식 습관이 자연스럽게 생길 수 있는데요 . 무분별한 야식은 여러 가지 건강상의 문제를 야기할 수 있는데 가장 흔한 문제점으로는 우울, 비만, 수면장애 이라고 합니다.


20대 학생, 취업 준비생, 30대 직장인들은 유독 스트레스가 많은 성인기라고 할 수 있는데요 이로 인해 성인의 24시간 주기에 변화가 생겨 혈청 코티솔 분비가 증가되고, 야간에 수면을 유도하는 멜라토닌과 식욕을 억제하는 렙틴의 상승을 약화시켜 야식행동과 불면증을 유발하게 된다고 합니다 . 이러한 상황들이 지속되면 지방, 설탕, 소금함량이 높은 식품을 야간에 선호하는 경향을 보이게 되고, 야간에 고열량 음식을 과다 섭취할 경우, 체지방 축적으로 비만을 유발하게 된다고 하는데요
보통 저녁을 늦게 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 더 많이 증가하는데. 낮에는 교감신경이 활발하게 작용해 에너지를 소비하고, 밤에는 부교감 신경의 작용이 활발해 에너지를 축적하기 때문에, 같은 양을 먹더라도 밤에 먹는 음식이 지방을 더 쌓이게 한다고하니
자주 야식을 드시면 안되겠죠??

아침은 굶고, 점심은 조금 먹거나 거르고, 저녁에 하루 식사의 대부분을 먹는 야식 증후군을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 기초대사량이 5~10% 더 낮게 나타났다고 하는데요 밤이 되면 위산 분비가 감소하게 되는데, 이때 기름진 음식인 치킨이나, 보쌈, 족발, 피자 등을 먹게 되면 소화불량이 일어나기 쉽고. 또한 맵거나 짠 자극적인 음식들은 위에 자극을 주어 위염이 발생하기 쉽고, 스트레스도 함께 겹치면 궤양이 발생할 위험도 높아진다고 합니다

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