الفيديو الأول | آلم الساق Shin splints | ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين

آلم الساق Shin splints ..الأسباب - نصائح - الممنوعات للرياضيين
الفيديو الثاني في الرابط اسفل: تابعه
   • الفيديو الثاني | آلم الساق Shin splin...  
#الكابتن_فهد_المهر
الاسباب:
1- Overuse
2- عدم الراحة الكافية بين الحصة والصحة التالية
3- السمنة والوزن الزائد على الرجلين
4- القدم المسطحة او التقوس العالي
5- ارتداء احذية غير مناسبة
6- الجري او المشي بإفراط على ارضية صلبة


نصائح :
1- crepe bandage استخدام رباط ضاغط
2- التدرج بالتمرين بدون اجهاد
3- توقف عن تمارين التي فيها استخدام الرجلين على من 3 ايام الى اسبوع وحسب اختفاء الالم
4- قم بممارسة نشاطات بديلة في هذه الفترة مثل السباحة و وتدريب الاجزاء الاخرى من الجسم

5- ضع كمادات الثلج (ثلج ملفوف بمنشفة رقيقة) على مواضع ألم الساق جنبًا إلى جنب مع الراحة
6- قم بعمل حمام دافئ ويمكن اضافة من الملح الإنجليزي

الممنوعات:
1- القفز
2- الجري السريع
3- الافراط بالمشي خصوصا بدون حذاء او على ارضية صلبة
4- المشروبات الغازية