Скачать или смотреть Tabella di Prilepin e Ipertrofia - come usarla per aumentare la massa muscolare

Abbiamo tutti sentito parlare della tabella di Prilepin, la storica tabella utilizzata per creare gli allenamenti dei pesisti.

Ma possiamo utilizzarla per il powerlifting? Per l'ipertrofia? Oggi cerchiamo di vedere come con qualche modifica la tabella di Prilepin possa diventare un eccezionale strumento anche per creare schede di allenamento orientate allo sviluppo di massa muscolare, non solo della Forza.

Basta inserire un paio di cose che nell'originale sono escluse:
✅ Il tempo sotto tensione, fondamentale quando si parla di allenamento massa;
✅ Il tempo di recupero, uno dei parametri base da considerare quando puntiamo alla massa muscolare.

Questo e una modifica delle ripetizioni sono la chiave per utilizzare con successo la tabella di Prilepin nei nostri allenamenti.


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