Скачать или смотреть 平凡成就，健康之路：中老年女性如何維護脊椎，擁抱更好生活？

隨著年齡增長，越來越多人才發現自己駝下去就直不起來。
脊椎是支撐我們整個身體的核心結構，它不僅影響著我們的日常活動，更關乎到整體生活品質。

什麼是 #施羅特方法 ？讓脊椎重新找到平衡

施羅特方法（Schroth Method）由德國物理治療師Katharina Schroth於1920年代創立。她本人患有脊柱側彎，對傳統治療效果感到不滿，決心透過對自己體態和呼吸的觀察，發展出一套以三維矯正為基礎的治療方法。這個方法強調透過體位調整、姿勢控制和肌肉強化，幫助脊椎恢復正常排列，減少側彎並改善健康。

施羅特方法特別適合中老年女性，這個群體往往因長期姿勢不良和缺乏運動，容易出現脊椎相關的問題。它不需要劇烈運動，而是透過持續的調整和訓練，讓脊椎回歸平衡，減少疼痛和不適。

#中老年女性脊椎保養

一般俗稱「龍骨」或是瑜伽哲學提出「昆達里尼」靈蛇路徑，它們都在說明頸椎、胸椎、腰椎和骨盆這四大區域。
為何脊椎這些區域會影響日常生活的活動能力，甚至長期導致慢性疼痛。

1. 頸椎問題：頸椎由七節椎骨（C1-C7）組成，負責支撐頭部並維持穩定。長時間低頭或姿勢不當，會導致頸部肌肉緊繃，如斜方肌和胸鎖乳突肌過度使用，進而引發頭痛、頸部僵硬和手臂麻木。我想強調正確的生活體位和平日姿勢調整，能有效減少這類不適。

2. 胸椎問題：胸椎位於脊柱中段，連接肋骨，參與胸廓的形成。中老年女性因為長時間伏案工作，常出現駝背和胸椎僵硬。這會影響呼吸及整體姿態。我認為可以透過胸椎的擴展和呼吸練習，幫助改善駝背和呼吸困難。

3. 腰椎問題：腰椎（L1-L5）承擔上半身重量，長期久坐或缺乏運動會導致下背痛。我知道一定練習收腹核心是可以幫助穩定腰椎，改善因椎間盤壓力導致的疼痛。

4. 骨盆問題：骨盆不穩定會導致髖關節疼痛，並影響下肢的力量和平衡。我會提供骨盆前後傾控制訓練，能夠穩定骨盆，減少髖關節問題，進而改善走路姿態。


本月9月21日，我們將舉辦一場讀身體書脊椎健康讀書會，重點介紹施羅特方法。

這次活動將從女性的角度出發，幫助大家更深入地認識脊椎的骨性特質，並通過正念練習來改善脊椎健康，進而提升整體生活品質。

這不僅僅是一場知識分享，更是一個自我成長的契機，讓我們能夠以更好的狀態面對生活的每一天。

我誠摯邀請所有關心自己健康的女性朋友們參加這次讀書會，並點擊留言區連結，了解更多課程資訊。女性最大的力量來自於對自己的認識和照顧，愛自己，從了解自己的身體開始。讓我們一起踏上這段充滿智慧與愛的健康之旅。

我是慢性疼痛管理的基礎瑜伽老師
基礎動作讓你有正念的底層邏輯

讓我手把手帶你
順利成章的學起來放在身上用。

迎接健康的中秋節！
願我們的練習帶來美好🫶

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