Скачать или смотреть 🤨 რატომ განიცდი შიმშილს ნოყიერი საკვების ჭამის შემდეგ?

საიდუმლო შეიძლება იმაში მდგომარეობს, თუ როგორ ჭამ და არა იმაში თუ რას ჭამ

გააზრებული კვება გულისხმობს სრული ყურადღების მიქცევას ჭამასა და სმაზე, როგორც სხეულის შიგნით, ასევე მის გარეთ.

ეს ნიშნავს საკვების გემოს, ტექსტურის და არომატის დაფასებას და იმ მომენტში ყოფნას.

ალხა ალბათ იკითხავ, რა Სარგებელი მოაქვს ამას? საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, კვებითი ჩვევების უკეთესი კონტროლი და საკვებისგან სიამოვნების მიღება

გონივრული კვება ასევე დაგეხმარება ჭარბი საკვების მიღების და ემოციური კვების თავიდან აცილებაში.

აი რამდენიმე მარტივი ტექნიკა ამ ყველაფრის დასაწყებად:

1. ჭამე ნელა: კარგად დაღეჭე ყოველი ლუკმა. ჩანგალი დადე თოთო ჩაკბეჩის შემდეგ

2. ჩართე შენი გრძნობები: დააკვირდი ფერებს, სუნს და ტექსტურას. როგორია საკვების გემო და რა შეგრძნებას განიცდი იმ მომენტში?

3. მოუსმინე შენს სხეულს: ყურადღება მიაქციე შიმშილისა და დანაყრების სიგნალებს. მიირთვი, როცა გშია და შეწყვიტე ჭამა დანაყრებისთანავე

ემოციური ჭამის თავიდან ასაცილებლად, გაარკვიე ამის გამომწვევი მიზეზები.

ჭამ მაშინ, როცა მოწყენილი ხარ, განიცდი სტრესს თუ როცა ნაღვლიანი ხარ? ამის ნაცვლად, გააკეთე ისეთი აქტივობები, როგორებიცაა გასეირნება, მეგობართან საუბარი ან შენი ჰობის პრაქტიკა.

დაიმახსოვრე, გონივრული კვება არის მოგზაურობა და არა დანიშნულების ადგილი.

დაიწყე მცირე ცვლილებებით და თანდათან შეიტანე ეს პრაქტიკა შენს ყოველდღიურ რუტინაში.

შენი გონება და სხეული კი მადლობას გადაგიხდის

თუ გსურს იხილო ყოველდღიური რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ გამოიწერე ჩემი ინსტაგრამი

https://www.instagram.com/lasha.kalat...