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[강사시퀀스] 유연성과 파워를 동시에 털뭉치(Fuzzy)를 활용한 캐딜락 필라테스

Roll Down & Up | 롤 다운 & 업
5회 1세트 / 척추 스트레칭

Hamstring Stretching | 햄스트링 스트레칭
5회 1세트 / 햄스트링, 어깨 스트레칭

Saw | 쏘우
각 5회 1세트 / 햄스트링 스트레칭, 몸통 회전력 향상

Swan | 스완
10초 유지 / 전면부 스트레칭, 후면부 근력 향상

Cat Stretch | 캣 스트레치
5회 1세트 / 견갑부, 척추 스트레칭

Air Bridge | 에어 브릿지
5회 1세트 / 복부 조절력, 후면부 근력 향상

Air Bridge Add Pull Up | 애드 풀 업
5회 1세트 / 후면부, 이두근 근력 향상

Front Split | 프론트 스플릿
각 5회 1세트 / 햄스트링, 장요근, 둔근 스트레칭

Side Split | 사이드 스플릿
각 5회 1세트 / 햄스트링, 내전근 스트레칭

Back Split | 백 스플릿
각 5회 1세트 / 햄스트링, 장요근, 둔근 스트레칭

Air Plank With Hip Extension | 에어플랭크 위드 힙 익스텐션
각 5회 1세트 / 둔근, 견갑 안정근. 심부 근육 활성화

Spread Eagle | 스프레드 이글
5회 1세트 / 전완근, 후면부 근력 향상, 척추 분절력