30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve Tüm Vücut Geliştiren Antrenman/ Kalça, Karın, Bacak Setleri🔥

#BUGCECHALLENGE #EVDESPOR #HİİT
Selam bebeklerimmm, yazın da gelmesiyle birlikte hem sıkılaşabileceğimiz hem de kilo vermemize yardımcı olacak yağ yakan bu yüksek kondisyonlu aynı zamanda kuvvetlendirici antrenmanı paylaşmak istedimm. Oldukça verimli olduğunu düşünüyorum. Zorlananlar olacak ama unutmayın kendimizi zorlayarak geldik buralara bu seviyeye. Biraz dayanırsanız gün geçtikçe ne kadar güçlendiğinizi göreceksinizz. Hem kilo vermek isteyenler için hem de kastan kilo almak isteyenler için uygun bir antrenman. Kastan kilo almak isteyenler bolca karbinhidratla enerji toplamayı ve kas kütlesi geliştirmek için proteinle dengelemeyi lütfen atlamasın. Unutmayın her şeyin başı sağlık. Oyüzden sporumuzla birlikte dengeli beslenmeyi atlamayalım❤️

Bu antrenmanı yapıp videolarınızı benimle paylaşmanızı istiyorummm.
Aranızdan 15 kişiyle oluşturacağım bir kolaj videosuyla instagramdan paylaşım yapacağımmm❤️❤️❤️❤️❤️
[email protected] mail adresine 1 dk lık anterenmandan kesit olan videolarınızı atabilirsiniz 🔥🔥🔥🔥🔥

Kullandığım Bütün Spor Ekipmanları Kıyafetler ve Takviyeler https://ty.gl/sczoo287

Spor yaparken dinledigim muzikler
https://open.spotify.com/playlist/5lb...

3. Hafta Kilo Verme Hedefinde Olanlar İçin Antrenman Programı

-PAZARTESİ KARIN ve Üst Vücut Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit( Her birini minimum 1 er set ya da ikisinden birini 2 set yapıyoruz. (başlangıç seviye 1 set de yapabilir)

Karın İleri Seviye:    • 10 dk da Karın Kası Antrenmanı / İler...  
Karın Orta Seviye:    • 12 dk da Evde Karın Kası Yapın|20 Gün...  
Üst Vucut:2 Set Artık son haftalar zorluyoruz.
   • Evde Üst Vücut Antrenmanı /Sırt, Omuz...  

HİİT
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  


-SALI: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  

ÇARŞAMBA: Total Body Cardio Günü🔥
Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK    • Bacaklarımı Nasıl İncelttim? İç Bacak...  
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

İLERİ SEVİYE    • 30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve...  

PERŞEMBE: 2 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit)
(Kalça Seviyenize göre 1 ya da 2 set.)
   • 15dk da Kalça Sıkılaştıran ve Selülit...  

Cardio:
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  


CUMA: BOLCA DİNLENİN💚💚


CUMARTESİ: TOTAL BODY ve CARDİO
Total Body Cardio Günü🔥
Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
BACAK    • Bacaklarımı Nasıl İncelttim? İç Bacak...  
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)
Hiit:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

🔥İLERİ SEVİYE    • 30dk da Maksimum Yağ Yakan Kardiyo ve...  


PAZAR: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥
İleri Seviye:    • Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız E...  

Başlangıç Seviye:    • Yağ Yakıcı🔥 Hızlandırılmış, Tüm Vucut...  

Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:

Buğçe'nin Vlogları:    • Buğçe'nin Vlogları💕  

Buğçeyle Spor:    • Buğçeyle Spor  

Buğçe'nin Mutfağı:    • Buğçe'nin Mutfağı  

Güzellik ve Bakım:    • Güzellik ve Bakım  

32 Kilo Verme Serüvenim:    • 32 Kilo verme Serüvenim Beslenme ve Spor