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0:00 Intro
1:49 C'est quoi un bon programme de musculation ?
4:22 Bien choisir ses objectifs
5:43 3 méthodes pour suivre ses progrès
7:42 Les avantages d'un programme personnalisé
9:12 Bien choisir ses exercices
17:16 Combien d'entraînements par semaine ?
18:43 Programme Fitness Express (gratuit)
19:32 Quel format d'entraînement choisir ?
20:53 Poids libre ou machine, c'est quoi le mieux ?
21:55 La trinité de la prise de muscle
22:10 Le volume d'entraînement parfait
23:45 La fréquence d'entraînement
24:17 Bien comprendre l'intensité
26:51 Progresser à coup sûr
31:00 Masterclass express sur la nutrition
33:23 Perte de gras vs perte de poids
34:35 Les compléments alimentaires
37:09 La pyramide de la nutrition
43:52 Connaître son métabolisme
45:17 Conclusion
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Prompt pour calculer son métabolisme avec ChatGPT :

" Calcule mon métabolisme de base (BMR) en utilisant la formule de Harris-Benedict.
Voici mes données personnelles : sexe, âge, taille (en cm), poids (en kg).

Ensuite, aide-moi à estimer mon besoin calorique total quotidien en tenant compte de mon niveau d’activité physique.

Voici les niveaux d’activité :**

Sédentaire : peu ou pas d'exercice, travail majoritairement assis.
Légèrement actif : exercice léger ou activité physique modérée 1 à 3 jours par semaine (marche, vélo tranquille).
Modérément actif : exercice modéré 3 à 5 jours par semaine (entraînement régulier ou activité intense occasionnelle).
Très actif : exercice intense ou sport pratiqué 6 à 7 jours par semaine (entraînement intensif quotidien).
Extrêmement actif : activité physique très intense, voire bi-quotidienne (athlète professionnel, travail physique très exigeant). "