これに気を付けないと睡眠が悪くなる

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1:38: 💤 夕食後の食事が睡眠に与える影響について重要なポイントが示されている。
1:38: 夕食後に重い食事を摂りすぎないことが重要
1:47: 炭水化物を適量摂取し、寝る直前に食べないことが睡眠に影響する
2:41: 脂っこい食事は消化吸収に時間がかかり、睡眠中の腸の動きを妨げる
3:22: タンパク質を適量摂取し、油が少ない食事を心がけることが良い
3:58: 重たい食べ物を控え、炭水化物の摂取にも注意する
4:17: 💤 睡眠前の食事や摂取物についての重要なポイントが示されている。
4:17: 寝る2時間前に食事を終えることが望ましい
5:05: 消化吸収が良い食べ物を選ぶことが重要
6:24: 寝る前にカフェインやアルコールの摂取を控えるべき
8:03: 炭水化物を摂取することも重要
8:20: 💤 炭水化物の摂取や睡眠の質についてのアドバイスが述べられている。
8:20: 炭水化物抜きダイエットが流行しているが、夜に摂りすぎると睡眠の質が低下する可能性がある。
9:39: 全体のカロリー摂取量が重要で、夜の摂取量だけでなく朝と昼の摂取量も考慮すべき。
10:29: 睡眠の質を上げるためには夜間にも炭水化物を摂取する意識を持つことが良いとされている。
10:46: 睡眠時にいびきや無呼吸症候群などの問題がある場合は詳しく検査するべき。
11:04: 睡眠時間を確保し、枕の高さや寝方にも注意することが重要である。

睡眠時間が重要ですが質も重要です。
そんな時に夜間にいつ食事をとるのか？
どういうものを食べるのか？というのが大切です。
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【必見】一生に一度は見ておくべき、緑内障本気でどうにかしたいなら知っておくべき事
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眼科専門医　平松類
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